Честно признаться, я даже и не подозревал, что мои статьи на Дзен на тему питания и похудения будут иметь такую популярность среди читателей.
Все мы, знаем эту историю про дефицит калорий, мол держи калораж в дефиците и будет тебе счастье. По правде признаться, я в жизни не заморачивался с тем, чтобы считать калории, мне просто лень это делать :D
Но несмотря на это за последние 1,5 года мне удалось так сказать неплохо скинуть:
Если говорить точнее -23 кг. А если сравнивать с моим максимальным весом в 95 кг. То в общей сложности я похудел на 28 кг.
Как же мне это удалось? Конечно, здесь важно понимать, что у каждого индивидуальный организм и то что хорошо работает у кого-то может показывать значительно меньшие результаты у другого.
Гормональная система - наша база!
До 35 лет я даже не задумывался, над тем насколько серьезное влияние оказывает наше тело на качество нашей жизни.
Туман в голове после принятия пищи, отсутствие желания что-либо делать после плотного обеда, одышка при подъеме по лестничной площадке. На этом моменте хорошо бы вспомнить когда нам было 16-17-18 и всего этого не было.
Но почему так происходит? Кто-то скажет - это возраст. И да и нет, c одной стороны с возрастом нам становится все сложнее поддерживать себя в тех кондициях в которых мы были в детско-юношеском периоде. Но нельзя сказать, что это невозможно.
Одной из базовых вещей, которые нужно понимать - гормоны определяют то как наш организм работает.
Так например щитовидная железа, которая производит выработку гормонов Т4 и Т3, которые в свою очередь отвечают за метаболизм, каждой клеточки нашего организма и по своей сути являются “бустерам” всей гормональной системы. Процесс преобразования T4 в его активную форму Т3 не может протекать без такого важного микроэлемента как - селен.
СРАЗУ ЛАЙФХАК - в одном бразильском орехе содержится суточная норма этого крайне важного нутриента.
Проблемы на уровне выработки Т3 + Т4 приводят к замедлению всех метаболических процессов в организме и могут быть причиной ОЖИРЕНИЯ!
Поэтому по хорошему нужно сдать анализы на гормоны. Чтобы понимать что вообще происходит в организме и в каком направлении двигаться.
Обилие клетчатки закроет вопрос голода - раз и навсегда
Основным секретом отсутствия подсчета калорий в моей жизни является то, что в моем рационе основным блюдом всегда является - салат.
Об этом я рассказывал в статье от Рацион СВЕРХЧеловека:
Как я уже много раз показывал на канале, я готовлю огромную чашку салата с тунцом:
Порой я даже не могу съесть ее и мне приходится оставлять салат до следующего приема пищи. О каком чувстве голода может вообще идти речь, если я не могу съесть то что ждет меня на столе :D
При этом как и любой салат, в нем минимальное количество калорий. Только не нужно обманывать себя добавляя в салаты разного рода соусы и майонезы. От такого салата толку будет чуть больше чем от куска съеденного торта :D Лично я заправляю салаты исключительно только оливковым или кокосовым маслом.
Сахар Сахар и еще раз сахар
В каждой статье о питании я продолжаю писать и говорить о том что САХАР - это яд
Более подробно данный вопрос был рассмотрен в этой статье:
В контексте этой статьи, нам необходимо понимать что скачок сахара в крови вызывает, выброс инсулина. Инсулин в свою очередь провоцирует чувство голода через 2-3 часа после скачка уровня этого гормона в крови.
Здесь важно понимать чем плавнее скачок сахара + инсулина - переваривание углеводов в том числе и сложных, тем меньше у нас будет потом желание опять бежать к холодильнику.
Поэтому, что я делаю:
1) Моя диета на 90% - это кето диета (практически нет углеводов) ;
2) Из медленных углеводов я оставил только самые медленные ( нут, чечевица, черный рис);
Здесь важно смотреть на гликемический индекс продукта (скорость расщепления углеводов до простых сахаров). Чем он ниже, тем лучше. В интернете можно найти достаточно большоеколичество таблиц с перечнем продуктов и их гликемическим индексом.
А сейчас будет лайфхак для тех кто хочет круто изменить свою жизнь.
Меня зовут Алекс, мне 37 лет. На текущий момент я живу в Камбодже.
Больше 14 лет я работаю в онлайн, сейчас веду ТГ канал - Мужское братство | Путь Самурая🥷 В рамках этого сообщества я создаю комьюнити мужчин, нацеленных на изменение своей жизни. Мы обсуждаем совершенно разные вопросы от БИОХАКИНГА до того как выйти на стабильные онлайн доходы. Я передаю бесценный опыт участникам закрытого сообщества - клан Такеда.
Как попасть в клан ты найдешь инструкцию в закрепленном посте ТГ Канала.
Если статья была полезной, не забудь подписаться на Дзен Канал.
До скорой встречи в следующей статье ;)
Твой брат, Алекс Че 🥷💪