Хороший сон является фундаментом для здоровья тела и духа. Проблему бессонницы можно решать медикаментозными способами и духовным развитием. В последнем случае особенно помогает медитация – она приводит разум в порядок, снижает стресс, снимает тревоги и беспокойство.
Проблемы со сном весьма распространены в современном обществе. Когда люди страдают бессонницей, они измотаны, пребывают в плохом настроении и не могут нормально сконцентрироваться. О высокой продуктивности на работе и в личной жизни здесь говорить сложно, поэтому проблему отсутствия полноценного сна решать нужно оперативно.
Качественный сон
Если спать в сутки меньше 7 часов, человеку приходится непросто. Из-за этого могут развиваться различные заболевания, тело недомогает, мозг испытывает сложности в повседневной работе. В организме перестают нормально функционировать многие системы:
· Развиваются сердечно-сосудистые болезни;
· Нарушается работа ЖКТ;
· Ухудшается реакция;
· Возникают проблемы с памятью;
· Повышается уровень раздражительности и стресса.
Когда же человек начинает спать хотя бы 7-9 часов в сутки, его состояние заметно улучшается. Чтобы привести себя в норму, иногда недостаточно просто найти время поспать – у многих людей на нашей планете имеются серьезные проблемы со сном. Это бессонница, частые пробуждения ночью, долгие попытки уснуть и так далее. Здесь отлично помогает медитация.
Духовное спокойствие хорошо для сна
Благодаря медитации повышается качество сна. Она действует как весьма эффективный метод релаксации, успокаивая разум, расслабляя тело и нормализуя душевное равновесие. Использование подобной практики перед сном благотворно отражается на дальнейшем засыпании и утреннем пробуждении.
Ученые научно доказали влияние медитации на сон, выявив происходящие изменения в плане физиологии. Эти перемены положительно отражаются на засыпании, устраняя многие нарушения сна. В 2015 году было проведено исследование, где изучали эффект от занятий медитацией осознанности на 50 участниках среднего возраста, имевших проблемы со сном. Полтора месяца регулярных медитативных сессий показали, что симптомы дневной усталости и бессонницы стали проявляться заметно меньше.
Исследователи считают, что определенные духовные техники помогают улучшить регуляцию вегетативной нервной системы организма человека. Это благотворно сказывается на утреннем пробуждении. Также среди других эффектов улучшения ситуации с проблемами сна можно выделить:
· Повышение объема мелатонина и серотонина;
· Снижение уровня давления крови;
· Уменьшение частоты сокращений сердца.
Гормон мелатонин отвечает за контроль сна, а серотонин часто называют «гормоном счастья» – он контролирует отрицательные эмоции, создавая настроение человека. Перечисленные эффекты схожи с состоянием организма, возникающим на начальных этапах сна. Медитация имитирует это состояние, заставляя тело человека думать, что оно засыпает, в итоге так и происходит. Для этого не требуются какие-либо специальные инструменты, достаточно лишь выделить время перед сном.
Этапы медитации для сна
Чтобы эффект был максимальным, следует проводить медитацию согласно проверенной веками технике. Вот основные ее этапы:
· Подготовить удобное место. Примите комфортную позу. Желательно, чтобы она подразумевала возможность перейти в лежачее положение и там же уснуть, ведь именно этого большинство и добивается от занятий.
· Закройте глаза и настройте спокойное дыхание. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, концентрируйтесь именно на дыхании.
· Отпустите мысли, полностью расслабьтесь. Плывите по течению духовной энергии, абсолютно ему отдайтесь и забудьте про окружающую реальность.
Для начала хватит и 5 минут такой медитации в день. Постепенно ее продолжительность можно увеличить в 3-4 раза. Для быстрого успокоения разума нужна практика, так что старайтесь выполнять медитативную технику регулярно.
Metty поможет уснуть
Приложение для медитаций Мэтти располагает большим количеством инструментов для духовного развития. Среди них найдется немало медитаций, курсов, музыки и полезных статей, которые благотворно повлияют на ваше качество сна. К примеру, опробуйте медитации для расслабления и сна из соответствующих разделов:
· Погружение в дыхание;
· Как быстро успокоиться;
· Сканирование тела;
· Крепкий сон;
· Вечерняя интеграция;
· Снижение уровня стресса и ослабление депрессии.
Успешно реализовывать эти духовные инструменты могут и новички в метти-медитациях. Положительный эффект от них вы быстро почувствуете – циклы сна нормализуются, бессонница отступит, повысится настроение, телу и разуму станет заметно лучше.
