Работа со страхом родов: подходы и рекомендации
Одна из моих специализаций – перинатальная психология, и я работаю с клиентками столкнувшимися с репродуктивными проблемами. Один из частых запросов в моей работе - страх перед родами. И с одной стороны переживания женщин, связанные с неопределенностью и невозможностью контролировать процесс родов естественный. Но для некоторых этот страх может быть особенно сильным и навязчивым. Как помочь себе и облегчить свои переживания?
Метод парадоксальной интенции Франкла
Принцип метода: Вместо того чтобы убегать от страха, вы идете навстречу ему. Когда вы чувствуете страх, осознанно призывайте его: "Приди страх, сейчас я буду тебя бояться". Это позволяет вам взять под контроль свои эмоции и уменьшить их воздействие.
Практическое применение: Начните с того, чтобы в моменты страха сознательно приглашать его и пытаться усиливать. Это может показаться нелогичным, но суть метода в том, что вы снимаете с себя напряжение, связанное с попытками избежать страха.
Разберемся как можно применять этот метод когда страшно рожать по шагам:
1. Осознание Страха
Первый шаг – осознать свой страх. Признайте, что вы боитесь, и не пытайтесь избегать этого чувства. Страх перед родами – это нормально, и важно дать себе разрешение на его переживание.
2. Призыв Страха
Когда вы чувствуете, что страх начинает усиливаться, сознательно призовите его. Произнесите вслух или про себя фразу: "Приди страх, сейчас я буду тебя бояться". Это парадоксальное утверждение может показаться нелогичным, но оно помогает снять напряжение, связанное с попытками избегать страха.
3. Усиление Страха
Постарайтесь намеренно усилить страх. Например, представьте себе самые страшные сценарии, которые могут произойти. Вы можете даже утрировать их до абсурда. Это поможет вам осознать, что страх, на самом деле, не так страшен, как кажется.
4. Наблюдение за Эмоциями
Наблюдайте за своими эмоциями и физическими ощущениями. Обратите внимание, как изменяются ваши ощущения, когда вы сознательно призываете страх и усиливаете его. Часто это приводит к тому, что страх начинает ослабевать, потому что вы больше не пытаетесь его избегать.
5. Повторение Процедуры
Практикуйте этот метод каждый раз, когда чувствуете страх. Со временем вы заметите, что страх становится менее интенсивным и легче поддается контролю. Регулярное использование парадоксальной интенции помогает развить устойчивость к страху и уменьшить его воздействие на вашу жизнь.
в страхе родов может быть много нюансов, и нужно прояснять, что именно беспокоит вас, например: страх родов
Пример 1: страх схваток и боли
Если вы боитесь боли во время родов, попробуйте использовать парадоксальную интенцию. Когда начинаются схватки и вы чувствуете, что страх усиливается, скажите себе: "Приди страх боли, сейчас я буду тебя бояться". Затем попробуйте представить боль еще более интенсивной, чем она есть на самом деле, и наблюдайте за своими ощущениями.
Пример 2: страх неизвестности и потери контроля
Страх неизвестности и невозможность контролировать процесс родов также могут быть преодолены с помощью этого метода. Когда вы начинаете беспокоиться о том, что не можете контролировать ситуацию, скажите: "Приди страх неизвестности, сейчас я буду тебя бояться". Вообразите самые неопределенные и неконтролируемые сценарии и посмейтесь над ними.
- Практикуйте регулярно: Как и любой навык, парадоксальная интенция требует практики. Регулярное применение этого метода поможет вам лучше контролировать свои эмоции, сделать процесс родов менее стрессовым и более управляемым.
- Комбинируйте с другими методами: Используйте этот метод в сочетании с другими техниками релаксации, дыхательные упражнения, медитации и поддержки, чтобы получить максимальный эффект.
- Обратитесь за поддержкой: Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к перинатальному психологу.
Окружите себя эмоциональной поддержкой
Поддержка: Важным шагом в преодолении страха является создание окружения, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которым вы доверяете, и не стесняйтесь делиться с ними своими переживаниями.
Вот что можно дополнительно почитать:
"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни"- Дипака Чопра. Эта книга поможет вам настроиться на позитив и уверенность в собственных силах.
"Естественные роды. Искусство естественных родов в современном мире" - Ина Мэй Гаскин
- Ина Мэй Гаскин, одна из самых известных акушерок, делится своими знаниями и опытом, чтобы помочь женщинам подготовиться к родам. В книге много реальных историй и практических советов, которые могут вдохновить и успокоить будущих мам.
"Гипнороды. Метод Монган" - Мари Морган
- Эта книга представляет метод HypnoBirthing, который учит женщин расслабляться и доверять своему телу во время родов. Мари Морган предлагает техники самогипноза и релаксации, чтобы сделать процесс родов менее стрессовым и более естественным.
"Мудрость материнства: руководство по естественным родам" - Сьюзен Уилкинсон
- Эта книга предлагает подробные инструкции и советы по естественным родам, включая техники расслабления и медитации. Сьюзен Уилкинсон делится своим опытом и знаниями, чтобы помочь женщинам чувствовать себя уверенно и спокойно в этот важный момент.
Фильмы для вдохновения
Рекомендую следующие фильмы:
- "Чудо" (Wonder): История о мальчике с лицевыми аномалиями, который находит свое место в мире. Этот фильм вдохновляет и учит стойкости.
- "В диких условиях" (Into the Wild): Фильм о молодом человеке, отправившемся в путешествие в поисках свободы. История о внутренней силе и поиске своего пути.
- "Ешь, молись, люби" (Eat Pray Love): Реальная история женщины, которая отправляется в путешествие, чтобы найти себя и обрести внутреннее спокойствие.
И в заключении хочу сказать, что работа со страхом родов – это процесс, который требует времени и усилий. Окружите себя поддержкой, практикуйте техники релаксации и не забывайте вдохновляться положительными историями. С правильным подходом и поддержкой вы сможете уменьшить тревожность и встретить этот важный момент своей жизни с уверенностью и спокойствием.
Желаю вам легких родов и здоровья!
Автор: Гиляревская Татьяна Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
