В юности я не верила, когда говорили, как важен сон, режим дня, дисциплина.
Я говорила всем, что я «Сова», что это нормально для меня. А тех, кто настаивал на гигиене сна, считала занудами. Ну что ж, теперь и я стала такой занудой.
Я на собственном опыте убедилась, как же важен хороший сон для моего здоровья.
Сначала так просто сложились обстоятельства, что я вынуждена была засыпать в 22:00, а просыпаться в 7:30. Но что я чувствовала днем?
Я чувствовала прилив сил, хорошее настроение, лучшую работоспособность, через пару недель такого режима, я почувствовала, что стала лучше запоминать информацию и спокойнее реагировать на раздражители.
Я заметила, что у меня появились больше свободного времени и я наконец-то смогла найти пару часов в неделю для спорта.
Меня это очень заинтересовало, и я решила изучить научные статьи и публикации на эту тему.
Тогда я узнала, насколько важен гормон сна - мелатонин! В скольких важных жизненных процессах он участвует!
Оказалось, что наилучшее время для сна с 10 вечера до 2 ночи. А вот к 6-7 утра мелатонин перестает вырабатываться.
Минусы при нехватке мелатонина:
- Снижается иммунитет
- Лишний вес (доказано, что при полноценном сне и достаточном отдыхе вес снижается больше, чем при нарушенном режиме сна)
- Появляется хроническая усталость
- Снижаются когнитивные способности
- Появляется раздражительность
- Начинает мучить бессонница
- А днем мучает сонливость и вялость
В каких важных процессах участвует гормон сна мелатонин:
- Влияет на количество кальция внутри клеток
- Мощное антиоксидантное средство
- Восстанавливает организм после физических нагрузок, особенно хорошо после силовых тренировок.
- Способствует более глубокому и качественному сну
- Является профилактикой депрессивных состояний
- Контролирует температуру тела
- Снижает чувствительность к боли
- Способствует улучшению когнитивных способностей
Важно, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому лучше не использовать ночью светильник или подсветку.
Здоровый сон регулирует уровень таких гормонов, как кортизол (помимо прочего, этот гормон помогает нам при стрессах), эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы, гормон роста (способствует сгоранию подкожного жира).
Защищает от преждевременного старения, болезней сердца и органов дыхания.
Также здоровой сон дает прилив энергии, хорошего настроения и лучшей работоспособности.
Вы сами видите на сколько важен правильный режим сна. При этом не так уж много усилий нужно для этого приложить, а результат вы почувствуете сами!
Автор: Щербакова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru