Многие мои клиенты примерно так описывают собственное состояние шеи: «С каждым повтором упражнения боль в шее усиливалась, кружилась голова, постоянно не хватало воздуха. И самое обидное, регулярные тренировки рук и спины не приносили результатов».
— комментирует Мария Блинова, автор книги «Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом».
Такова реальность многих женщин и мужчин. Тренировка рук и спины часто оказывается плачевной: приносит боль и не решает проблемы. Кто-то бросает, а кто посильнее, идет через боль, но в конечном итоге овчинка выделки не стоит. У женщин руки продолжают быть слабыми, у мужчин не растут спина и грудные мышцы. Перенапряженная верхняя порция трапеции — это сигнал, что с шеей непорядок.
Шея не должна избыточно напрягаться ни в бытовых движениях, когда вы работаете руками, ни во время тренировок.
Потому что при правильной механике плечевого пояса и грудной клетки усилие от рук должно уходить в спину, таз и ноги. Шея при этом остается относительно расслабленной, и вы не чувствуете в ней сильного напряжения.
Если биомеханика движений нарушается, то вы можете столкнуться с:
• частыми головными болям и головокружением;
• напряжением в воротниковой зоне, плечах и спине;
• слабостью рук и другими не самыми приятными последствиями.
Поэтому, чтобы избавиться от этих проблем и забыть о боли в шее, необходимо:
1. Улучшать мобильность ребер и грудной клетки. Когда вы можете задействовать грудь в повседневных движениях — повороте головы и туловища, ходьбе, наклонах, то ваша шея гораздо меньше напрягается.
2. Работать с мобильностью лопаток. Если ее не хватает, то при каждом подъеме рук вы будете поднимать еще и плечи. Из-за этого копится много напряжения в воротниковой зоне.
3. Улучшать внешнее вращение плечевой кости в суставе. Механика плечевого сустава устроена таким образом, что при подъеме рук выше 90 градусов плечевая кость вращается наружу. Если этого вращения не происходит, то со временем могут возникать травмы и боли в области плеч и шеи.
4. Сбалансированно активизировать мышцы, соединяющие плечевой пояс с грудной клеткой, тазом и ногами. Это увеличит суммарную силу рук и снимет напряжение в шее.
Больше полезных советов и упражнений найдете в книге Марии Блиновой «Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом» (16+). Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу! Книгу можно приобрести по следующим ссылкам: