От болей в пояснице страдают миллионы людей по всему миру. Нередко это приводит к снижению качества жизни и даже инвалидности. Австралийские учёные предложили лёгкий и доступный способ избавиться от болезненных ощущений в спине — достаточно регулярно совершать пешие прогулки, пишет Lenta.ru.
Учёные пригласили 701 добровольца, которые сталкивались с сильными болями в пояснице. Участников разделили на группы: для первых разработали индивидуальный план занятий ходьбой, а также их направили на шесть сеансов физиотерапии; вторые были контрольной группой.
За участниками наблюдали от года до трёх лет в зависимости от того, когда они присоединились к исследованию. В итоге добровольцы, которые регулярно занимались ходьбой, меньше страдали от болей в пояснице и были более подвижными в повседневной жизни.
Приступы боли стали гораздо реже. Так, у тех, кто регулярно прогуливался, рецидивы боли случались примерно спустя 208 дней, а у малоактивных участников и контрольной группы — через 112 дней после предыдущего эпизода.
Поэтому медики рекомендуют людям с частыми болями в пояснице больше гулять и добавить в свой образ жизни физическую активность. Нагрузки необязательно должны быть сверхинтенсивными — тренироваться можно в щадящем режиме. Подойдут мягкие колебательные движения. Кроме того, прогулки помогают бороться со стрессом, который также может быть причиной дискомфорта в спине, и улучшают синтез эндорфинов.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний