100,7 тыс подписчиков

Как лучше всего пить воду и о сладком по вечерам - разбираем ситуации из вопросов тех, кто худеет

7 августа 20247 авг 2024

1781

8 мин

Доброго дня всем!

Уже по картинке понятно, что сегодня "разбор полетов".

По понедельникам я принимаю отчеты в платных группах снижения веса. В летнее время таких групп несколько и у каждой СВОЯ изюминка.

Так, например, группа "Для особо пышных дам" - это группа для тех, чей вес выше 100 кг. Им тяжелее всего снижать вес, но именно они самые старательные.

ИРИНА З. (из отчета за 4-ю неделю снижения веса):"... 08.07. - 112,3 кг, 04.08. - 103.1 кг..." - то есть мы видим, что за месяц сброшено почти 10 кг. В первые две недели помимо сгорания жировой массы шел активный сброс жидкости, потому и такой большой отвес за 4 недели. Но за последние недели ситуация уже выровнялась, лишняя жидкость практически сброшена и недельные отвесы были чуть более одного килограмма, как и положено при таком весе.

Напомню, что физиологическая норма сгорания жировой массы - 0,5-1% от веса человека в неделю.

МАРИНА А. (группа Золотое правило похудения - питание по размеру порций): Тоже отчет за 4 недели.

Из отчета: " 1. 27 июля - 91,4 кг, 3 августа - 90,2 кг. за 4 недели - 6,7 кг. Очень довольна. Брюки скользят по моим бедрам, какая красота и удовольствие. Такое впечатление, что сдуваюсь как шарик. Ощущения незабываемые.

РД - молокочай. Переношу прекрасно. Вечером - одно вареное яйцо и один огурчик (свой, с огородной грядки)

Питание выполняю на 100% - ничего не меняю, всё нравится, спасибо за рецепты-шпаргалки к каждому меню, стыдно, но многое даже не представляла как готовить, а оказывается просто, муж тоже ест мою еду, тоже нравится - спасибо.

Вопрос по воде. Очень плохо получается пить, еле запихиваю её в себя, особенно утром, но запихиваю. Может есть какие-то секреты, как улучшить этот процесс? Может, что-то добавлять? Отеков нет..."

от автора: вот и вопрос. О воде. А без воды, как известно, и ни туды, и ни сюды.

Чистая некипяченая вода - это активатор химических процессов, протекающих в нашем организме каждую долю секунды. Это и активатор сжигания жировых клеток, а потому научиться пить воду - это важное условие эффективного похудения каждую неделю.
Только вчера в статье о "дежурной диете" Ирины Пеговой я приводила и правила, которые Ирина ввела и придерживается для удержания достигнутого похудения в 20 кг. Одно из правил о том, что у Ирины всегда с собой бутылочка с чистой водой, а объём воды, который она выпивает в течение дня, может доходить до 4-х литров, но при этом Ирина не пьет никакой другой жидкости - ни кофе, ни чая.
Я недаром вновь напоминаю вам о питьевом режиме Ирины Пеговой и обращаю внимание автора вопроса на то, что у Ирины всегда с собой бутылочка воды.
Многими выпусками марафонцев доказано, что легче всего пить воду из бутылочки небольшого объёма. Так, например, на моём рабочем столе всегда стоит бутылочка с водой объёмом в 330 мл. Если из стакана я выпиваю воды объёмом в 200-250 мл и последние глотки иногда даются с трудом, то из бутылочки я могу её объём в 330 мл выпить просто на раз-два, абсолютно свободно. То же самое подтвеждают и многие марафонцы: из бутылочки пить воду легче.
Я предлагаю вам, Марина, обратить внимание на ЭТОТ способ выпивания воды (интересно, можно так сказать о воде?) и надеюсь, что Вы по-настоящему полюбите пить воду. Это ещё и вкусно. Лично у меня такие ощущения.

-------------------------------

ОЛЬГА Щ. (группа "Летняя" - питание с учетом баланса КБЖУ. Рацион составляется с помощью профессиональной программы для диетологов и помогает подсчитать не только соблюдение баланса белка-жиров-углеводов на день, но и соблюдение процентов поступления с пищей основных макро- и микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, железо, цинк и так далее).

Отчет (тоже за месяц):

1. 13.07. - 93,5 кг.

20.07. - 89.3 кг.

27.07. - 88.1 кг

03.08. - 87.3 кг.

за месяц - минус 6,2 кг.

2. Разгрузочный день - на огурцах. Огурцы свои, дачные. Провожу такой РД вторую неделю после прочтения вашей статьи, понравилось, не голодно.

3. Физическая нагрузка - ходьба с Лесли Сансон, 1 миля. Это утром. Очень заряжает энергией. И так как у меня диабет 2 типа, то я по вашей рекомендации хожу по 15 минут на степпере, который купила тоже по вашей наводке - очень нравится. Тоже включаю телевизор, засекаю время и 15-20 минут хожу. Спасибо за такие подсказки - очень удобно.

4. Сахар снизился с 11 до 8 - буду худеть и добьюсь нормы. Стала лучше спать.

5. Но остается для меня злободневный вопрос - тянет по вечерам на сладкое, просто беда. Думаю, что это эмоциональная привычка, но может как-то можно с этим справиться?..."

от автора: вот и второй вопрос на сегодня - по вечерам тянет на сладкое. Почему такое происходит и как с этим справиться?

Вообще у такой привычки две причины: психологическая и биохимическая.

Если психологическая связана с необходимостью избавиться от усталости и негативных эмоций, которые накопились за день, то биохимическая имеет под своей основой процессы, протекающие в нашем организме и зачастую связаны с питанием в течение дня и соблюдением питьевого режима.
Кусочек торта или пирожное, печенюшка, шоколадка - все эти продукты отлично справляются с тем, чтобы поднять настроение и связано это с тем, что мозг помнит КОГДА или ЧТО повышает уровень серотонина, гормона счастья, и связано это с продуктами, имеющими высокое содержание сахара, глюкозы для организма. Врачи-ученые всего мира всё чаще свидетельствуют о том, что действие сахара на мозг человека можно приравнять к действию наркотика и привыкание к сладостям происходит так же быстро как к самым сильным наркотикам. Как и в случае с приёмом наркотиков, при употреблении сладких продуктов настроение меняется с угнетенного или просто плохого за считанные минуты.
Биохимические причины желания сладкого вечером кроется в сути тех процессов, которые протекают в нашем организме. Доказано, что у человека с лишним весом уровень инсулина к вечеру может быть повышен сверх нормы, а там где много инсулина, там и аппетит. А там где аппетит, там и желание побыстрее утолить это желание. Быстрые углеводы, а все сладости - это как раз и есть источники быстрых углеводов, которые (недаром они и быстрые) быстро утоляют желание что-то съесть.
Но не только инсулин причина желания сладкого, на это влияет и качество питания в течение дня.

Вот несколько факторов, вызывающих вечернее желание сладкого:

Голод в течение дня (выше уже объяснена причина: мозг требует быстрого поступления энергии).
Недостаточное употребление белков и жиров в течение дня - и эта причина самая распространенная. КАЖДЫЙ основной приём пищи должен содержать в своём составе белок - это аксиома здорового питания. Утром - в виде яиц, например, в обед - мясо в овощном рагу или в супе, вечером - самостоятельное белковое блюдо: рыба, вареное или запеченное мясо, фаршированные овощи, котлеты и тефтели, фрикадельки.

Жир также обязательно! должен входить в рацион питания. Основную долю жира мы принимаем во время завтрака или во время других приемов пищи, например, из растительного масла, которым заправляем салаты. Во время завтрака мы получаем жир из сливочного масла и твердого сыра, из растительного масла, которым заправляем салаты, из авокадо, из кусочка сала, из других источников.

Слишком много углеводов на завтрак, обед или в качестве перекусов. А потому перекусы, если у вас есть ПОКА такая привычка, как есть сладкое вечером, лучше составлять из орехов, ягод, горького шоколада.
Хронический стресс. Для хронического, да и не хронического, стресса характерен повышенный уровень кортизола, который также требует быстрой энергии. А быструю энергию мы с вами, как уже сказано выше, привыкли поставлять нашему организму из сладостей. Можно выработать совсем иную привычку, если вы в состоянии стресса, нервного напряжения или волнения. Сладости заменяйте на свежие овощи - морковку грызите вместо конфеты! или огурчиком хрустите! Знаю даму, которая очень любит капустные кочерыжки! и в минуты волнения предпочитает именно их! Вот такие бывают примеры! А вообще, самое правильное, милые дамы, для погашения высокого уровня кортизола - движение! если есть возможность, то обязательно прогуливайтесь вечером перед сном или когда вам хочется сладенького. Прогулялись, вернулись домой, выпейте теплого мятного чая и вы забудете о желании съесть конфетку. (кстати, выписала себе с Вальберриз пакет мяты - очень довольна, прекрасно заваривается, сырье чистое. Теперь планирую выписать полынь).
Обезвоживание.

Да милые дамы, несоблюдение питьевого режима в течение дня тоже может оказаться причиной желания сладкого.

А вообще, если есть такая привычка как желание сладкого вечером и вы пока испытываете затруднения с её преодолением, то стоит вообще не держать дома сладкое и лучше отправиться на час раньше в постель, чем провести это время за чашкой чая и вафлями, которые не дадут ничего полезного, кроме пустых калорий и вашего лишнего веса.

-----------------------------------------

И подытоживая: если у вас есть такая привычка, как у нашего автора вопроса об этом, то стоит поанализировать все вышеприведенные причины и просто её устранить: пьете мало воды - увеличьте её потребление до нужного уровня, не менее полутора литров в день; очень устаете за день - ищите отдых не в конфетах, а в рукоделии, например.

Кстати, вышиваю очередную картинку и это для меня просто сеанс релаксации и отличный отдых, а мой день - это с 4-х утра и до 9-ти вечера, я тоже устаю, устаю от общения и от повседневных забот, а потому такой отдых для меня просто отдушина:

Ищите свой вариант антистресса и вы будете вознаграждены и сохранением здоровья нервной системы, и возможностью уйти от вредной привычки. Для женщин прекрасный вид антистресса - это любой вид рукоделия.

----------------------------

А я на этом на сегодня откланиваюсь и желаю всем-всем ЛЕГКОГО и ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!