Постоянный недосып нарушает нормальную жизнь человека. Сначала он приводит к затруднениям в общении с другими людьми и снижению работоспособности, а впоследствии повышает риск развития тяжелых заболеваний.
В разговоре с ifeelgood сомнолог Михаил Полуэктов поделился рекомендациями, которые могут помочь обезопасить себя от недосыпания и его последствий.
Старайтесь соблюдать минимальную норму сна
Чтобы избавиться от недосыпа, в первую очередь необходимо знать рекомендуемую минимальную норму сна. Так, для взрослого человека она составляет 7 часов в сутки. Считается, что этого времени достаточно для наиболее полного восстановления организма и минимальных рисков для здоровья. При этом необязательно обеспечивать 7 часов сна в течение одного периода. Вы можете поспать 6 часов ночью, а днем лечь спать еще на один час.
Регулярно отсыпайтесь
Если человек считает, что должен спать, к примеру, 5 часов в сутки, поскольку остальное время у него занято важными и нужными для него делами, он также может избежать серьезных последствий для здоровья. Для этого ему необходимо периодически отсыпаться. Это можно делать в выходные дни, раз в месяц или во время отпуска.
Запасайтесь сном впрок
Научные исследования показали, что люди могут запастись сном на неделю вперед. Поэтому, если человеку предстоит период, когда он будет вынужден ограничивать себя в ночном отдыхе, он по крайней мере может запастись сном на будущее.
Еще больше информации о недосыпе ищите в выпуске нашего шоу «Взломали» с Михаилом Полуэктовым!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Наш курс