Сталкиваясь с неприятными переживаниями, мы часто используем стратегии избегания или борьбы. Мы можем заедать переживания, злоупотреблять алкоголем, залипать в соц. сетях, проваливаться в неприятные воспоминания или пытаться бросать все силы на то, чтобы перебороть эмоции через позитивные аффирмации или натянутую улыбку на лице.
Если в этих стратегиях вы узнали себя, попробуйте задать вопрос: «То, что я сейчас делаю, помогает ли мне быть ближе к той жизни, которую я хочу для себя? Или, наоборот, уводит от этого?»
Когда негативные чувства уводят нас, важно пересмотреть свои способы проживания их.
Многие психологи говорят о принятии чувств, так давайте разберемся, что же это значит.
В АСТ под принятием мы понимаем процесс готовности выдерживать свои мысли и чувства вне зависимости от того, приятные они или нет. То есть, речь идет об открытости и отключении борьбы и избегания.
Если попробовать разбить процесс принятия на шаги, то это может выглядеть следующим образом:
- Признать. Попробуйте понаблюдать за своими переживаниями с любопытством маленького ребенка. Что это за чувства? Назовите их. Насколько они выражены по 10-ти бальной шкале?
- Позволить быть. Разрешите им быть, перестаньте их избегать или бороться с ними. Попробуйте себе сказать что-то в стиле «мне не нравится моя грусть, но я позволю ей быть».
- Дать место и время. Найдите место переживанию внутри себя, уделите ему немного времени, как словно это был бы непрошеный гость.
Также очень важными навыками на пути принятия чувств являются способности сохранять позицию наблюдателя и разделение с переживаниями. Благодаря позиции наблюдателя добавляется способность вмещать все чувства и переживания, происходящие внутри себя. Происходит эффект расширения пространства, и это позволяет сосредотачиваться на своих истинных намерениях и проживать негативные эмоции.
Таким образом, какое бы чувство ни было, насколько бы оно сильно не приносило страдания, мы учимся замечать его, признавать, разрешать быть и давать ему время и место, принимая его, как важного гостя.
В АСТ есть замечательная, на мой взгляд, техника, позволяющая осуществить эти процессы.
- Сядьте удобнее, поставьте стопы на пол, сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Заметьте, как чувствуют себя ваши стопы, колени, поясница. Загляните внутрь себя. Какие чувства вы замечаете? Может быть, вы чем-то озабочены или взволнованы, злитесь или обижены? Просто заметьте эти переживания, какими бы они ни были.
Сейчас, когда вы заметили чувство (или чувства) внутри себя, попробуйте оценить на сколько сильно оно выражено по 10-ти бальной шкале. Далее попробуйте представить, если бы ваше чувство было погодой, то какой? Возможно, это сильный шторм или мелкий моросящий дождь с низкими серыми облаками, песчаная буря или мокрый снег с дождем.
А теперь вообразите, как вы поднимаетесь вверх над облаками и видите бескрайнее голубое небо, простирающееся во всех направлениях. Вы и есть это небо, безграничное и чистое. А ваши эмоции – это погода. Бывает, что погода настолько неприятная и ужасная, что мы забываем о существовании неба, но оно все еще там. И даже если небо скрыто за густыми грозовыми тучами, мы можем увидеть его, если поднимемся достаточно высоко над облаками.
Эта техника-метафора вмещает в себя работу с процессами наблюдения, принятия и разделения с неприятными переживаниями.
Небо – это наше замечающее Я. А погода – наши эмоции и чувства. Погода изменчива, но не важно, насколько неприятной она будет. Ведь даже сильный шторм не могут навредить небу. И рано или поздно погода изменится.
_____________________________________________
Если вам отозвалась техника, приглашаю вас в свой ТГ канал, где вы сможете ее практиковать с помощью аудио формата.
Буду рада, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это вдохновит меня написать следующую :)
Хорошего дня!
Автор: Николаева Елена Сергеевна
Психолог, АСТ CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru