Часто, не задумываясь, мы сжимаем пальцы в кулак. Обычно это происходит в моменты, когда мы переживаем интенсивные чувства. К примеру, когда нас охватывает гнев или страх, когда мы чувствуем отвращение, испытываем разочарование или раздражение. Согласно йогической традиции, все эти состояния являются проявлениями негативных эмоций, с которыми нужно работать.
В буддизме также считается, что гнев является преградой на пути к духовному развитию. Эта эмоция наносит больше вреда тому, кто её испытывает, нежели окружающим. Осознавая и контролируя собственные эмоциональные реакции, человек может заметить, как со временем уменьшается влияние отрицательных чувств.
Практика определённых мудр — жестов рук, подобно медитации — способствует снижению эмоциональной нагрузки. Выполняя их, человек развивает эмоциональную устойчивость, обучается самодисциплине и управлению своими реакциями.
Особенности применения мудры
Мудра, о которой идет речь, является универсальной практикой, подходящей для любого человека. В индиузме она символизирует мощь и решительность, отражая предания о богах и богинях, побеждающих демонов в Индралоке - царстве богов.
Считается, что Мушти мудра помогает преодолеть внутренние препятствия, в частности, отрицательные эмоции и привести к душевному спокойствию.
Мушти Мудра — практика, которую можно включать в различные аспекты йоги и медитации. Она подходит для совмещения с различными асанами и дыхательными упражнениями.
Как выполнять
Чтобы извлечь наибольшую пользу из этого действия, рекомендуется начать с комфортной медитативной позы.
- Вы можете принять Падмасану, Свастикасану или любую другую позу, в которой чувствуете себя расслабленным.
- Выпрямите спину и держите позвоночник прямым.
- Расположите руки на коленях ладонями вверх.
- Мягко прикройте веки.
- Аккуратно сверните пальцы в кулаки, при этом большой палец должен оставаться снаружи.
- Сосредоточьтесь на внутреннем спокойствии, отпуская все тревожные мысли.
- Совершайте глубокие вдохи и полные выдохи.
Для достижения этого состояния можно практиковать разнообразные методы дыхания, включая:
— Пранаяма жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
— Дыхание через левую ноздрю (Чандра Бхедана Пранаяма)
Читайте подробнее:
Польза регулярной практики Мушти Мудры
— Работает с негативными чувствами: помогает уменьшить чувства злости, страха, отвращения, уныния и раздражительности.
— Способствует внутреннему покою: снижает душевные нагрузки, возвращая радость к жизни.
— Освобождает от навязчивых мыслей: способствует высвобождению из "словомешалки" в голове.
Наблюдение за эмоциями
Практика с Мушти мудрой позволяет стать своего рода наблюдателем собственного гнева. Осознание своей эмоции, помогает не затянуться в пучину чувств, а вместо этого анализировать их истоки. Вы начинаете понимать причины своих эмоций и находите способы их разрешения. Это же применимо ко всем мыслям и чувствам.
Между тем, работа над своими эмоциями, согласно йогической традиции способствует улучшению усвоения пищи - того, что принимает ваше физическое тело. Стресс и негативные чувства часто мешают расслабиться и нормально усваивать пищу. Регулярное осознание и управление эмоциями может помочь устранить эти проблемы.
Также практика мудры Мушти хорошо зарекомендовала себя в качестве метода уменьшения нервного напряжения и нормализации многих параметров организма.
Важные аспекты и ограничения при выполнении мудры Мушти
Несмотря на отсутствие прямых побочных эффектов, во время любой практики следует соблюдать определенные меры предосторожности:
— Для достижения видимых результатов требуется терпение и регулярность в практике.
— Не стоит рассматривать мудры как полноценную альтернативу медикаментозному лечению, особенно при серьезных заболеваниях.
Помните, что любые подобные практики требуют осознанного подхода и иногда консультации с учителем или другим специалистом.
Когда применять мудру
Как уже говорилось, практика с Мушти Мудрой может помочь с сильными отрицательными эмоциями, например гневом. Важно не сжимать кулаки чересчур сильно. Руки должны оставаться в состоянии комфорта без излишнего давления. Поза спины также имеет значение — она должна быть ровной.
Если вы почувствовали, что вас захватывает негатив, эта мудра может быстро помочь взять эмоции под контроль.
Оптимальное время выполнения практики
Традиционно идеальным считается раннее утро, между 4 и 6 часами утра.
Но если вам сложно выполнять практику утром, её можно осуществлять и вечером.
Главное, чтобы достичь ощутимого эффекта, важно уделять этому упражнению от 30 до 40 минут ежедневно. Вы можете разделить это время на несколько сессий по 10–15 минут или сосредоточиться и выполнить упражнение за один раз.
Исследования показывают, что для достижения оптимального эффекта от практики мудр следует поддерживать минимальную продолжительность в 20 минут.