Мудры — это древняя практика положений рук, которая задействует особую энергию - прану и усиливает наши намерения. Мудры можно практиковать во время медитации, выполнения асан или даже когда вы просто гуляете по городу. Мы можем использовать мудры, чтобы направить наше внимание и концентрацию на определенные намерения, а также сбалансировать энергии в нашем теле (работа с чакрами). В этой статье рассказываем о мудрах для работы со Свадистхана-чакрой, которую еще называют сакральной или половой чакрой.
О других мудрах читайте здесь:
Свадистхана — в большинстве известных чакровых систем - это вторая чакра, которая находится в области таза, в крестце. Как энергетический центр, она влияет на наши репродуктивные органы, почки и мочевой пузырь. Сакральная чакра также управляет следующими характеристиками нашей личности и развития:
- Создание, наполнение, рост
- Чувственность, сексуальность, удовольствие и желание/страсть
- Креативность
- Способность отпустить ситуацию и плыть по течению, довериться миру
Сбалансированная вторая чакра приносит здоровое состояние репродуктивных органов, для женщин - пробуждение женственности внутри, и для всех - зажигает внутреннюю искру творчества и страсти, синхронизирует с ритмами природы и циклами Луны.
Три мудры для Свадистхана-чакры
1. Йони Мудра для второй чакры
Йони мудра соединяет нас с энергией Деви, Богини или Шакти. Шакти в ее различных формах и проявлениях поклонялись и почитали во многих культурах на протяжении тысячелетий. Практика этой мудры помогает соединиться с лоном творения и изначальной мудростью. Йони мудра помогает заземлиться, когда мы чувствуем тревогу или потерю контроля над ситуацией или собственными эмоциями.
Йони Мудра также связана с богиней Кали (одним из проявлений Шакти) в индуизме. Кали — воинственная, активная форма Богини. Она - богиня времени, созидания, разрушения и трансформации. Она — та, к которой можно обращаться, если вам предстоит "сражаться" - будь то внутренняя или внешняя битва. Кали также призывают, когда вы готовы внести большие изменения в свою жизнь, когда нужно освободиться от того, что больше не служит нам, и когда мы готовы полностью войти в свою силу.
Как выполнять:
- Примите удобную позу для медитации, выпрямив голову и позвоночник.
- Соедините ладони рук вместе, пальцы выпрямлены и направлены в сторону от тела.
- Держа подушечки указательных пальцев вместе, поверните мизинец, безымянный и средний пальцы внутрь так, чтобы тыльные стороны пальцев соприкоснулись.
- Соедините мизинец, безымянный и средний пальцы.Пальцы можно переплести, а можно просто соединить (Вариант 1 или 2 на рисунке).
- Соедините большие пальцы рук подушечками
- Пальцы вместе образуют символические изображение йони или форму матки
Хотя эту мудру обычно практикуют женщины, мужчины также могут получать пользу от этой практики, подключаясь к энергии Шакти внутри себя.
2. Шакти Мудра или мудра Силы
Шакти Мудра, как и другие практики для Свадистхана Чакры, нормализует проблемы в области таза и нижней части спины, направляя сюда прану, известную как энергия жизненной силы. Когда этот энергоцентр сбалансирован, у человека нет проблем с самооценкой, он адаптируем к внешнему миру и доверяет своей внутренней мудрости. Шакти Мудра помогает получить доступ к нашей врожденной силе и соединяет нас с энергией богини Дурги.
Считается, что эта мудра помогает потоку апаны, текущей вниз и наружу энергии живота и таза.
Одним из основных преимуществ Шакти Мудры является ее способность успокаивать тело и ум. Шакти Мудра помогает снять стресс и беспокойство и способствует хорошему сну. Для этого можно практиковать эту мудру перед сном, сочетая ее с мягкой пранаямой, которая удлиняет выдох.
Как выполнять:
- Поднесите руки к сердцу. Сложите большие пальцы в ладони, сложите указательный и средний пальцы поверх больших пальцев.
- Затем соприкоснитесь кончиками безымянных пальцев и кончиками мизинцев. Ногти среднего и безымянного пальцев будут касаться соответствующего ногтя на противоположной руке.
- Основания ваших ладоней могут соприкасаться, а могут и не соприкасаться.
- Держите мудру перед сердечным пространством. Если ваши руки устанут, вы можете опустить руки к животу или тазу.
Держите мудру до 30 минут или на протяжении всей вашей практики медитации. Можете начинать с менее длительного времени (10-12 минут).
3. Кшепана Мудра
Эта мудра работает с элементом Воды во второй чакре и помогает избавиться от негатива, стресса и напряжения. Практика этой мудры заставляет двигаться и течь застоявшуюся энергию и процессы.
Как выполнять:
- Соприкоснитесь ладонями, переплетите пальцы, а затем отпустите указательные пальцы.
- Затем разместите руки перед тазом и поверните указательные пальцы вниз.
Эта мудра способствует избавлению от израсходованной или отрицательной энергии и последующему наполнению свежей и положительной энергией.
