Летняя жара может стать настоящим испытанием для вашего сна, особенно если у вас нет вентилятора или кондиционера. К счастью, есть несколько эффективных способов, которые помогут заснуть в таких условиях.
Холодные компрессы
Один из самых простых и действенных способов охладиться — это использовать холодные компрессы. Приложите их к шее и запястьям. Эти зоны имеют большое количество кровеносных сосудов, и охлаждение помогает быстрее снизить общую температуру тела.
Охлаждение ног
Остудите ноги, погрузив их в холодную воду. Это простое действие поможет охладить весь организм, так как ноги содержат множество точек, отвечающих за терморегуляцию. Контакт ног с холодной водой стимулирует кровообращение и способствует общему охлаждению тела.
Контрастный душ
Примите теплый душ после холодного. Это покажется странным, но теплый душ поможет охладить тело более эффективно. Он снижает разницу температур между вашим телом и окружающей средой, что позволяет комфортно адаптироваться. Контрастный душ также успокаивает нервную систему — это поможет быстрее заснуть.
Отключение электроприборов
Электроприборы выделяют тепло, даже если они не работают на полную мощность. Отключите их на ночь. Это снизит общую температуру внутри помещения, и поможет вам спать лучше. Телевизоры, компьютеры и другие электроустройства могут значительно нагревать комнату, поэтому стоит уделить внимание этому простому, но эффективному решению.
Выбор правильного одеяла
Откажитесь от тяжелых и теплоудерживающих одеял в пользу материалов, которые отводят тепло от тела. К таким материалам относятся шелк, тенсель, бамбук и лен. Они не только «дышат», но и помогают поддерживать комфортную температуру. Правильный выбор постельного белья тоже существенно влияет на качество сна в жаркие ночи.
Гидратация
Пейте воду перед сном, чтобы нормализовать водно-солевой баланс. Потливость в жаркую ночь приводит к обезвоживанию, что делает сон еще более беспокойным. Убедитесь, что ваше тело получает достаточно жидкости, чтобы компенсировать потери.
Избегайте алкоголя
Алкоголь повышает кровяное давление и температуру тела — лучше избегать употребление перед сном. Он также негативно влияет на цикл сна, ухудшает его качество и приводит к частым пробуждениям в течение ночи. Аналогичная история с тяжелой едой — для переваривания пищи организм выделяет тепло, так что ночь может стать бессонной.
Спите на полу
Горячий воздух поднимается вверх, поэтому спать на полу или на низкой кровати будет комфортнее. Попробуйте расположиться на низкой поверхности и почувствуете разницу: прохлада пола станет настоящим спасением в жаркую ночь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
