Продолжаем тему частых шагов или каденса. Идеальный каденс был впервые описан тренером Джеком Дэниелсом и, по его мнению, составляет 180 шагов в минуту.
А что, если это не так?
На Олимпийских играх 1984 года он посчитал частоту шагов элитных бегунов, только у одного каденс был ниже 180.
В беговой литературе часто встречается это магическое число шагов в минуту, многие бегуны считают этот показатель эталоном
Вы, возможно, тоже слышали об этом числе, но оказывается, что не существует идеального каденса, который можно было бы установить в качестве цели, учитывая, что размер тела и длина ног будут влиять на то, что будет оптимальным именно для вас . У бегунов разные значения каденса, от 155 до 180 на верхнем пределе.
Частота шагов 150 может быть подходящей для некоторых скоростей, но если вы бежите довольно быстро, это, скорее всего, довольно медленно. Небольшой парадокс, получается. Это может означать, что вы слишком быстро шагаете чтобы поддерживать эту скорость, вы просто увеличиваете длину шага, а не совершаете более частую работу ногами, увеличивая количество шагов. Лично мне, все понятно, а вам?
Согласитесь, у каждого из нас есть «свой фирменный стиль бега», и мы должны (желательно) подгонять свои цели по каденции под него. Рекомендуют стремиться к увеличению текущей каденции на 5–10 процентов. Например, если ваша каденция составляет 160, стремитесь к 168; если 165, стремитесь к 174.
Однако, если ваш каденс уже 175 или выше, и у вас нет эпизодов травм, вы можете оставить все как есть. Если ваш темп 175 или выше, но у вас были травмы в анамнезе, говоря врачебным языком. Возможно, вам стоит поговорить с тренером, так как вам может потребоваться более индивидуальный подход к шагу.
В одном исследовании бегуны, увеличившие каденс на 7 процентов, уменьшили общую силу удара, которую должны были поглотить их тела. Было отмечено, что некоторым бегунам, возможно, придется стремиться к еще большему увеличению каденса, скажем, к 10 процентам.
Это случай прогресса, а не совершенства — если вы в настоящее время слишком быстро шагаете. Любое постепенное увеличение каденса, которое вы делаете, должно быть полезным.
Всем бег!❤️