Моё решение поделиться своим видением тревоги и работы с ней - очень смелое для меня. Но я на это решаюсь.
Встречала очень полезные труды и семинары авторитетных коллег про тревогу, но не встречала сильно похожего на то, как вижу я. Друзья, если вы дадите мне ссылочку на схожее представление о тревоге, я буду благодарна.
Итак.
Тревога - это психо-физеологическая реакция человека на неясность.
Противоположностью неясности, естественно, является ясность. Это когда понятно, что происходит, как происходит, что можно с этим делать, как с этим жить.
Тревога - это защитная реакция, возникающая в ситуации неясности.
Она сродни страху, но принципиально отличается от него способом концентрации внимания. Если у страха есть конкретный объект опасности, и все внимание концентрируется на нем, то в тревоге опасность "везде", и внимание максимально рассеивается. Это как в ночном лесу, когда где-то хрустнула ветка. Внимание человека пытается охватить все пространство вокруг.
Такое состояние очень энергозатратно и человек быстро "истощается" и устаёт.
Тревога, как и все другие эмоции, выполняет конструктивную функцию - помогает сориентироваться в ситуации и повысить степень ясности, чтобы можно было уверенно действовать. Но ситуации неясности могут затягиваться, и тогда такое эмоциональное напряжение начинает носить деструктивный характер.
Именно поэтому люди, которые привыкли все держать под контролем, сильно страдают в ситуации неясности. На консультациях они почти сразу признаются, как сильно они устали от судорожного желания все контролировать. И рады бы избавиться от этого, да никак.
Со временем все сильнее "включается" психосоматика. Тело начинает твердить: "Я устало, перестань жить так, делать так". Но человек не умеет "отпускать контроль". Тогда телесные симптомы усиливаются, что создаёт впечатление у человека, что "Все Вообще выходит из-под контроля". Ужас... и панические атаки.
Такое видение тревоги предопределяет ход работы с ней.
Не буду углубляться в работу с паническими атакам. Это для меня - часть работы с повышенной тревожностью. Думаю, каждый коллега имеет в арсенале свои способы работы. Скажу только, что когда клиент учится "проживать" свою паническую атаку, он как раз учится "просто быть в этом" (быть собой) без попыток контролировать и менять. И это уже само по себе "целебно".
Далее мы уделяем внимание отношению клиента к неопределённости, неясности. Обычно неясность очень пугает человека. Здесь мы можем выйти на всевозможные страхи, работаем с ними. И, да, мы исследуем опыт отношений клиента с неясностью. Можем уйти в прошлый негативный опыт, уделить ему внимание при необходимости. Можем остаться в настоящем и исследовать, что такого страшного в неясности сейчас.
Почти всегда человек обнаруживает, что неясность - достаточно часто явление и является частью жизни. Что за неясностью всегда приходит ясность. Этот факт может успокоить и даже обрадовать человека.
Иногда на скорость прояснения можно повлиять, а иногда - нет. И вот здесь обычно случается очень важная работа - принятие своей невсемогущести. Это очень хорошо снимает часть ответственности с человека, способствует принятию того, что неизбежное неизбежно, и эмоциональное напряжение обычно снижается. Человек может погоревать по этому поводу, но потом происходит принятие данного явления жизни.
Когда все это происходит, человек начинает проще относиться к ситуациям, когда пока ничего не ясно или когда недостаточно вводных для принятия решения и начала действий. Человек научатся спокойнее ждать ясности.
Тревога - важная составляющая нашей психики. И тревожиться в ситуации неясности, особенно когда дело касается здоровья, жизни, благополучия - вполне естественно для человека. "Ситуативная тревожность" все равно не уйдёт до того момента, когда "наступит ясность", хоть какая-то. Хоть приятная, хоть неочень, хоть страшная.
"Высший пилотаж", по моему мнению, когда человек умеет не только "переносить" неясность, но и "смаковать" её, как часть Жизни. Если относиться к неясности, как к процессу созревания ясности, то становится очень интересно, что в итоге "родится", "как это будет?", "какое оно будет?", "каким буду я в этом новом?". Это же так интересно! Это ясное понимание может прийти в виде инсайта, озарения. Обычно это касается принятия решения. И это может быть очень вкусно, может быть увлекательным. Хоть и все равно тревожно.
Пока это все. Надеюсь, была полезна своими размышления и своим опытом.
Буду благодарна обратной связи.
Автор: Федосимова Татьяна Александровна
Психолог, Специалист в гештальт-подходе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru