Диету на двух листах мне выдала мой терапевт. Говорит - повесь на холодильник! Очень удобно, увидишь.
Ну я повесил и сфоткал в телефон. И действительно , очень удобно! Ты не ломаешь голову - "что приготовить?" Не ходишь как болван по суперу, не думаешь - что купить и не вывозишь от туда полную телегу!
У всех же бывало? Заходишь в магазин за туалетной бумагой и водичкой, а выходишь с тремя пакетами всякой не нужной всячины!
Так я за меню
Ориентировочная порция завтрака составляет 200 г, обеда и ужина — примерно по 300 г. За три часа до сна можно устроить дополнительный перекус: стакан йогурта, кефира, нежирный творог или тост с сыром. И так раскладка на неделю:
Понедельник
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, бутерброд из цельнозернового хлеба и твердого сыра, чашка кофе или чая.
Обед: запеченная мерлуза с овощами, компот или чай.
Перекус: фруктовый салат.
Ужин: отварные морепродукты, овощной салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.
Вторник
Завтрак: омлет из двух яиц с морепродуктами, чай.
Обед: запеченная форель с пастой, пара ломтиков моцареллы, чай.
Перекус: фрукты.
Ужин: запеченный кальмар с отварным рисом, чай.
Среда
Завтрак: творожная запеканка, виноградный сок или кофе.
Обед: куриный суп со шпинатом, кукурузная каша с печеными овощами, чай.
Перекус: горсть орехов, апельсин.
Ужин: котлеты из рыбного фарша, гречка с помидорами, отварное яйцо, чай.
Четверг
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, бутерброд из цельнозернового хлеба, ломтика помидора и твердого сыра, вода.
Обед: паста с креветками, салат из морской капусты, тост с помидорами и сыром, чай или бокал красного сухого вина.
Перекус: киви и яблоко.
Ужин: рыба на пару, салат из помидоров и зелени, зеленый чай.
Пятница
Завтрак: салат с морепродуктами, чай.
Обед: запеченная куриная грудка, тушеные кабачки, чай.
Перекус: свежие ягоды или сухофрукты.
Ужин: овощной плов, рыба на гриле, зеленый чай.
Суббота
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, апельсин, сок.
Обед: индейка на пару с гречкой, салат из яблока и сельдерея, сок.
Перекус: салат из морепродуктов.
Ужин: запеченная форель с овощами-гриль.
Воскресенье
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба, ломтика помидора и твердого сыра, апельсин, сок.
Обед: овощное рагу с запеченым кроликом, морс.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: паста с креветками, запеченная форель.
Друзя, это примерный план питания!
Продукты вполне возможно заменять на более ходовые для России. Всем здоровья и удачи, и помните -
"мы едим, что бы жить,
а не живём, что бы есть!"