Медитация — это распространенная практика во всем мире, корни которой уходят в древние философии и религии. Несмотря на свое древнее происхождение, медитация по-прежнему практикуется сегодня в культурах по всему миру, включая Россию, чтобы создать чувство мира, спокойствия и внутренней гармонии. Западные и российские звёзды открыто говорят о ежедневном применение подобных практик, а популярность приложений для медитаций, активно растёт. Так что же такого есть в медитации? И что это, восходящий тренд или мимолётная тенденция? Давайте разбираться.
Как обстоят дела с медитацией на Западе?
В Европе, медитация является распространенной практикой, и многие люди используют ее для улучшения своего психического здоровья и общего благополучия. Система здравоохранения некоторых стран, также признала преимущества медитации, и некоторые больницы предлагают ее в качестве дополнительного лечения для пациентов.
Медитация была секуляризирована и включена в систему здравоохранения, как метод управления стрессом. Практика была адаптирована для терапевтических целей американским биологом Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах и позже была введена во Франции психиатром Кристофом Андре.
К слову, в 2022-2023 учебном году 650 французских школ будут обучать медитации осознанности с помощью коротких упражнений после игрового времени. Этот эксперимент проверит, могут ли такие практики, как осознанное дыхание и наблюдение за своими мыслями, снизить тревожность и способствовать просоциальному поведению у учащихся. Среди сторонников инициативы — Гаэль Ле Боек, член Национальной ассамблеи, который предложил экспериментировать с медитацией осознанности в соответствии с протоколом Мира («присутствие, слушание, внимание и концентрация в обучении»). Ле Боек подчеркивает важность решения проблем психического здоровья учащихся, утверждая, что «мы слишком долго разделяли тело и дух».
Также, медитация используется в качестве дополнительного лечения различных патологий, включая тревогу, депрессию и зависимость. Она может помочь пациентам сократить прием лекарств или даже полностью прекратить его. Она особенно полезна для людей с серьезными проблемами психического здоровья, такими как биполярное расстройство, которые, возможно, никогда не смогут прекратить прием лекарств, но могут использовать медитацию, чтобы лучше справляться со своей болезнью. На западе, во время COVID-19 было даже проведено исследование, которое показало, что использование мобильного приложения для осознанной медитации, значительно снизило воспринимаемый уровень стресса среди работников здравоохранения во время пандемии.
Оказывается, спортсмены тоже медитируют
Медитация, как было доказано, имеет широкий спектр преимуществ для спортсменов, от снижения стресса до улучшения сна и повышения выносливости. Это мощный инструмент для любого спортсмена, который хочет улучшить свои результаты и оптимизировать свое психическое и физическое состояние.
Снижение стресса
Высокий уровень стресса может снизить способность спортсмена сохранять сосредоточенность и концентрацию, которые являются ключом к оптимальной производительности. Доказано, что медитация снижает стресс и уровень гормона стресса кортизола. Это помогает спортсменам сохранять спокойствие под давлением и улучшает их способность сосредотачиваться.
Улучшение сна и ускорение времени восстановления
Сон имеет решающее значение для спортсменов, а его недостаток может иметь многочисленные негативные последствия, включая увеличение веса, перепады настроения, повышенную тревожность и депрессию, а также снижение контроля над движениями. Медитация помогает организму быстрее восстанавливаться после тренировок и гонок и даже может сократить время восстановления после травм. Она также укрепляет иммунную систему, предотвращая болезни и улучшая общее состояние здоровья.
Повышенная выносливость
Медитация, которая использует визуализации и дыхательные упражнения, может повысить спортивную выносливость, тренируя тело работать усерднее и дольше. Спортсмены, которые визуализируют достижение конкретных целей, в сочетании с регулярными дыхательными упражнениями, могут улучшить свои результаты и продвинуть свое тело дальше. Об этом более подробно, я писала в статье про олимпийских чемпионов.
Улучшение самосознания и чувства идентичности
Медитация помогает спортсменам определить «слепые пятна», которые могут негативно влиять на их результаты. Осознавая эти области для улучшения, спортсмены могут работать над своей физической и умственной подготовкой, навыками и механизмами преодоления трудностей. Это приводит к повышению уверенности в себе и улучшению результатов.
Медитация на основе дыхания
Дыхательные техники — мощный инструмент, используемый многими элитными спортсменами. Глубокий вдох может помочь спортсменам сосредоточиться и расслабиться перед соревнованием или тренировкой. Например, пропорциональное дыхание включает в себя вдох в течение определенного количества ударов сердца, а затем выдох в течение более длительного периода. Этот тип контролируемого дыхания может привести к более высоким состояниям сознания и улучшению производительности. И при этом, это достаточно простая практика, которую можно выполнять где угодно, и доказано, что она имеет многочисленные преимущества, что делает ее неотъемлемой частью рутины любого спортсмена.
С чего всё началось?
Медитация осознанности была адаптирована из буддийских и католических традиций терапевтом Кристофом Андре, который создал "светскую" версию, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами психического здоровья. Научно доказано, что эта практика имеет многочисленные медицинские преимущества, включая улучшение сна и предотвращение рецидивов депрессии. Она также используется тренерами для повышения производительности спортсменов, позволяя им ясно мыслить, даже когда их тело находится в состоянии стресса. Медитация осознанности получила общественное признание среди молодых европейцев, которые все больше используют эту практику.
А что в России?
В России пока двоякое отношение к медитации. С одной стороны, многие уже осознали полезность данных практик и активно внедряют их в жизнь. С другой стороны, особо активные люди, уже придумали как монетизировать "духовную" практику и увязать её с богатством и изобилием, что естественно отбросило тень на саму суть практики, тем самым вызвав отторжение у практичных и приземленных людей. Как бы то ни было, развитие практики медитации, набирает в России всё большие обороты. Кто-то медитирует на богатство и процветание, а кто-то, чтобы успокоить свой беспокойный мозг и привести мысли в порядок. Мне кажется, в нашем беспокойном мире, этой практике точно есть место в нашей жизни, но это место, устойчиво конфликтует с невозможностью сосредоточить и побыть в покое хотя бы 5 минут.
Как человек, несколько месяцев назад добавивший в свою жизнь йогу и медитацию, могу однозначно согласиться с научным обоснованием и пользой медитации. Уровень стресса действительно понизился, пришло какое-то поразительное спокойствие, ясность мыслей и ощущений. Несмотря на сложности концентрации и неуёмный вихрь мыслей вначале, со временем организм привыкает и дарит ощущение лёгкости и расслабленности. Взгляд проясняется, появляется больший контакт с телом, а за ним и возможность управлять своим состоянием.
Получит ли практика медитаций развитие в России? Я думаю, однозначно-да. Даже если не ради физического и ментального здоровья, то хотя бы ради потенциальной возможности, стать частью богатой и изобильной Вселенной. А вы что думаете по данному поводу?
Александра Кочергина | психолог | executive коуч | бизнес-трекер Подписывайтесь, здесь всё о том, как стать успешным и счастливым в современном мире. Ставьте лайки и рекомендуйте друзьям-это важно для нас с алгоритмами, чтобы статью увидело как можно больше хороших людей. Всегда ваша, Александра Кочергина
Запись на встречу в шапке профиля