Всем,здравствуйте!!! С вами снова Светлана и сегодня, продолжая тему завтрака, хочу поговорить
почему нужно завтракать в течение часа после пробуждения.
Позавтракать в течение часа после пробуждения – привычное для многих дело, но некоторые вспоминают о завтраке лишь в офисе.
Возможно, вы входите в те 10-30% людей, которые вообще не завтракают. У каждого есть свои оправдания, почему не удается позавтракать сразу же после пробуждения.
Может, просто нет времени или еще не проголодались. Но польза раннего завтрака действительно велика.
Первый прием пищи в нужное время сделает каждый день продуктивным и счастливым.
Вот что происходит, когда вы завтракаете спустя час после пробуждения:
1. Когда вы завтракаете в течение часа после пробуждения, то уровень сахара и инсулина в крови приходит в норму, запускается метаболизм. Если вы хотите похудеть или же удержать свой вес, то ранний завтрак позволит организму сразу отрегулировать уровень инсулина и сахара в крови и ускорить метаболизм. Организм получит необходимые энергетические ресурсы на целый день. Когда вы спите, метаболизм замедляется, ведь вашему телу требуется меньше ресурсов. Завтрак в течение первого часа после пробуждения запускает термогенез (метаболический процесс переваривания и транспортировки продуктов питания). Для того чтобы ускорить метаболизм, вы должны питаться часто небольшими порциями и не забывать о раннем завтраке.
2. Если вы завтракаете спустя час после пробуждения, то из-за сильного голода отдаете предпочтение высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ Замечали ли вы, что если пропускаете завтрак, то переедаете во время обеда? Скорее всего, в таком случае вы едите высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ? Ранний же завтрак помогает вам питаться более правильно на протяжении всего дня. Позавтракав в течение часа после пробуждения, вы избавитесь от чувства голода, которое могло бы стать причиной переедания на протяжении всего дня.
3. Исследования показали, что ранний завтрак улучшает настроение и когнитивные функции Исследования показали, что ранний завтрак быстро подпитывает мозг и дарит хорошее настроение.
Вместе с этим улучшаются память и когнитивные способности. Пропускать завтрак – то же самое, что вести машину с низким уровнем топлива.
Ранний завтрак не позволит вам чувствовать усталость и раздражение.
Бывает сложно позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Может, не хватает времени или просто не хочется.
Но ранний завтрак настраивает ваш мозг и тело на успешный и энергичный день. Выбирайте правильное время для завтрака!
На завтрак каша овсяная -212 г. Масло сливочное-7 г. Хлеб с отрубями-21 г. Огурец свежий. Форель-17 г. Цикорий с молоком-180 г
На перекус яйцо всмятку. Бутерброд с варено- копчёной грудинкой-22 г. Хлеб-19 г. Кофе с молоком-180 г
На обед суп из трёх видов бобовых ( горох жёлтый, горох зелёный, красная чечевица) Мистраль на бульоне из бедра индейки-221 г. Салат из помидора и зелени с льняным маслом-57 г.
На второй перекус ела очень сладкую и вкусную дыню "Торпеда".😋👍.
Дыня-189 г.
На ужин гречка-110 г. Кальмары, тушёные с луком и морковью в сливочном соусе-92 г. Салат из капусты с огурцом и помидором с заправкой из йогурта, горчицы и лимонного сока-58 г.
Вот такие тарелочки! 🤗.
На этом пока всё. До новых встреч. Ваша Светлана.
От вас лайк, от меня обнимашки ❤❤❤❤.