Вы задумывались о том, почему многие диеты не помогают, люди срываются и набирают больше или просто напросто сходят с диеты только начав?
А я отвечу на этот вопрос: диеты вообще чаще не учитывают индивидуальных особенностей и впринципе основываются просто на сокращении ККАЛ, но никак не помогают создать баланс БЖУ. А это и есть ключ к успеху!
А теперь о том, как считать БЖУ, рассматриваем 2 способа:
Простой способ - умножьте количество граммов каждого макроэлемента на его калорийность (4 ккал/г для углеводов и белков, 9 ккал/г для жиров), чтобы получить количество калорий. Затем найдите процентное соотношение каждого макроэлемента к общей калорийности.
🥦
Хотите достичь здорового баланса в своём питании? Это возможно с помощью правильного учёта БЖУ! 📊
🔹 Белки: Эти строительные блоки для нашего организма необходимы для роста и ремонта тканей. Рекомендуемый уровень белков - от 10% до 35% от вашего дневного рациона.
🥑 Жиры: Основной источник энергии и необходимые для усвоения некоторых витаминов. Хотя жиры часто воспринимаются как враги, они необходимы! Рекомендуемый уровень жиров - от 20% до 35% от вашего дневного рациона.
🍞 Углеводы: Основной источник энергии, необходимы для правильной работы мозга и мышц. Однако выбирайте их с умом - предпочтение отдавайте комплексным углеводам (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Рекомендуемый уровень углеводов - от 45% до 65% от вашего дневного рациона.
Или мой любимый способ на примере:
Например, мой рост 164, а вес 54 кг
Для поддержания мне нужно 1600 ККАЛ и для похудения 1300 ККАЛ.
Норма БЖУ для поддержания веса: белки 125 -145, жиры 28-37, углеводы 187 -208
Открываем программу FatSecret и вводим туда еду в течении дня в сухом виде, то есть отмеряем 80 гр риса и затем готовим.
Самое главное, нужно принять тот факт, что без подсчета хотя бы на первом этапе и без чистого питание добиться результатов, которые порадуют - просто невозможно!
Пишите ваш вес и рост в комментариях и я рассчитаю для вас норму🫶🏼
И помните, что нет вредных и полезных продуктов, главное во всем мера. Читайте статью о демонизации сахара, где я раскрываю тему почему же сахар есть можно и нужно! А так же о пользе жиров!
Подписывайтесь и ставьте 👍 чтобы быть красотками