В жаркую погоду потребность в воде возрастает. Норма воды для каждого человека зависит от веса, возраста, пола, состояния здоровья и активности.
🌞В обычные дни рекомендуется пить 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 70 кг должен выпивать около 2,1 литра. В жару добавьте к этой норме еще 1000 мл. Тем, кто активно занимается спортом, нужно добавлять еще 600-1000 мл. Полезные советы: 💧1) Пейте часто и понемногу: 50-100 мл каждые 15-30 минут.
💧2) Если раньше вы пили мало жидкости, увеличивайте ежедневное потребление постепенно.
💧3) Не пейте слишком холодную воду, она только усилит потоотделение. Пейте воду комнатной температуры.
💧4) Если вы любите кофе, газировку или другие напитки, помните, что чистая питьевая вода без газа должна составлять около 70% от дневной нормы жидкости.
💧5) Слушайте свой организм и пейте, когда чувствуете жажду. Это защитит от обезвоживания и поддержит хорошее самочувствие.
💧Пейте чистую воду и будьте здоровы❗
Поделитесь в комментариях, чем можно заменить пластиковые бутылки, чтобы брать воду с собой? Какую емкость используете вы❓ 👇
