Поздний ужин и фитнес, а также чтение будоражащей психику информации могут мешать нормально высыпаться. Об этом рассказал терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин.
По его словам, мозг человека контролирует все процессы пищеварения. Поэтому после позднего ужина он вынужден работать и не может переключиться на отдых. В идеале ужин должен происходить за 3–4 часа до сна.
Отрицательно влияет на сон и вечерний спорт. Какая-то легкая нагрузка возможна за два часа до отдыха, а тяжелая — бег, занятия в спортивном зале и так далее — за три–четыре.
Кроме того, эксперт посоветовал не смотреть перед сном фильмы с элементами насилия или читать негативные новости.
— Лучше в это время принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией, — уточнил он в комментарии «Москве 24».
В свою очередь британский сомнолог Джим Хорн вывел следующую формулу сна: для того чтобы полноценно высыпаться, женщина должна спать на 20 минут больше в сутки, чем ее мужчина, передает aif.ru.
Также сомнолог Дипти Тейт рассказала, что острая пища перед сном может помешать человеку заснуть.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Оспа обезьян: что это за болезнь, какие у нее симптомы и чем она опасна
Писатель Юрий Поляков: Обычаи «соседей» легче узнавать через книги