Панические атаки бывают нескольких типов, но всегда панический страх смерти или потери контроля (страх сойти с ума). После ковида вырос тип ПА, при котором есть ощущение нехватки воздуха и наступления полной асфиксии.
Поступление в организм меньшего количества воздуха разгоняет страх смерти или обморока.
Наша жизнь началась с первого глотка воздуха и человек, который испытывал удушье, знает что самое большое счастье — дышать легко и свободно.
Нормально, что нарушение дыхания пугает нас и вызывает панику в наиболее тяжелой форме. Мы ощущаем что теряем контроль над жизненно важными функциями (дыхание, сердцебиение) и тем самым запускаем еще большую панику.
Человек пытается вдохнуть больше или чаще и дыхательный процесс нарушается, потому что это блокирует выход воздуха.
Происходит короткое замыкание дыхательного процесса. И да, это может привести к обмороку, но как ни парадоксально в обмороке психика не мешает древним слоям мозга наладить дыхание.
Но, к сожалению, потом человек придет в себя и будет бояться еще и обморока, хотя он спас от асфиксии, которую запустил человек сам паникой.
После ПА или приступа тревоги человек испытывает опустошение и разбитость, всю энергию же он слил — это нормально, потом энергию нужно накопить (сон ночной, еда, физическая активность).
Механизм процесса дыхания и механизм страха находятся в круговой причинно-следственной связи и взаимно влияют друг на друга, что обуславливает психофизиологическую эскалацию, проявляющуюся в панике и одышке.
Психика (страх) запускает сбой физиологии дыхания или другие физиологические симптомы: сердце бьется, давление поднимается, голову сдавливает или кружится или еще 30+ симптомов, у каждого свои симптомы паники.
Как запускается паника. Всплыла мысль (неокортекс): а если сегодня снова будет жарко и начнется паника? Или: а если заколет сердце и я умру? Такие мысли запускают страх (эмоции).
Эмоции (лимбический животный мозг) при угрозе запускают физиологические реакции стресса (глубокие древние слои мозга).
И ловушка в том, что реальной угрозы нет, но человек уже включил древний мозг на аларм и теперь его просто мыслями отключить нельзя, у нас нет возможности мыслями отменить запущенные реакции паники (животного страха). Сознание слишком слабо по сравнению с древними механизмами, оно не может остановить дисфункциональный процесс.
Транквилизаторы и антидепрессанты не помогают с ПА и вообще с фобиями, и ОКР, там где включаются рефлексы, таблетки просто закрепляют расстройство (эту ловушку сознания) на годы. Они могут облегчить, на время, но нужно убирать истинную причину страха.
Эффективны действия, которые влияют на древние слои и животный мозг. Это больше напоминает дрессировку, повторение определенных действий и подкрепление новым положительным опытом.
ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
ОСНОВНОЙ ПРОТОКОЛ при ПА:
Завести блокнот и ручку и везде носить с собой, как только начнется ПА, писать в моменте: дата, время, место и всё симптомы, потом мысли и чувства.
Скрупулезная запись симптомов, мыслей приводит к совершенно другим реакциям на страх, отключает страх, потому что рука и ручка включают неокортекс, а лимбическую систему, которая отвечает за страх и весь этот аларм — отключают, потом отключается животный страх в древних слоях мозга.
Еще обязательно нужно заблокировать все разговоры о недомоганиях, болезнях и всё жалобы, в том числе близким и себе. Некоторые так стенают что разгоняют панику постоянно у себя.
ОСНОВНОЙ ПРОТОКОЛ ПРИ СТРАХЕ УДУШЬЯ:
Если уже проблема стала компульсивной (навязчивой), поможет такая даосская техника, которую профессор Д. Нардонэ адаптировал для современных людей:
Представьте свой день рождения и торт со свечами и задувайте медленно и равномерно (первый раз набирать воздух не нужно), только задувать. Потом набираете через нос слегка воздух и выдыхаете через рот долго и медленно, свечек то много у многих. И третий раз — носом слегка вдыхаете и выдыхаете через рот и задуваете все свечи не спеша. И почувствуйте свои легкие и расслабление. И чтобы восстановить здоровый контур дыхания, две недели каждый час задувайте свечи на торте три раза.
Нужно восстановить связь мозга и дыхания.
Следующие 2 недели каждые три часа по три раза задувайте свечи. И проблема разблокируется, человек восстанавливается и психологически и физиологически.
В сложных компульсивных случаях необходимо 2-3 месяца, но с каждым днем будет лучше и лучше.
Ну и, конечно, быстрее всего справиться с Паническими Атаками и другими тревожными недугами можно с помощью опытного психолога.
Огромное спасибо, что дочитали
Подписывайтесь на мой канал
Регулярно выкладываю полезную и интересную информацию для вас
Ещё больше полезной информации для вас в моем ТГ-канале
Если вас что-то беспокоит, и вы не можете с этим справится самостоятельно, НЕ МУЧАЙТЕСЬ!
Записывайтесь на консультацию Психолог Ольга Жарикова
Будьте счастливы, ведь вы родились для счастья!
На своих консультациях я помогаю:
- Сделать счастливыми отношения с парнем, мужем, детьми, родителями
- Пережить расставание, развод
- Поднять самооценку и не потерять ее из-за разных мудаков
- Выстраивать границы и поддерживать их, зная крутые техники общения
- Побороть тревогу, навязчивые мысли, страхи
- Пережить обиды, боль, разочарования, потери