📌 МЕНЮ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Как я писала ранее, целлюлит – это результат внутренних нарушений. Значит и бороться с ним нужно изнутри – восстанавливать нормальный жировой обмен, выводить токсины и т.д. А уже потом добавлять внешние процедуры для закрепления результата.
Питание – это важнейший элемент борьбы с целлюлитом. Если вы хотите не замаскировать, а по-настоящему уменьшить проявления апельсиновой корки, начните с коррекции своего рациона.
ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПРОЯВЛЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА
Исключите или хотя бы ограничьте до минимума:
❌алкоголь
❌сладкую газировку
❌фаст-фуд
❌колбасы
❌консервы
❌копчености
❌соленья
❌сахар, сладости
Добавьте в свой рацион:
✅высококачественный белок – курица, индейка, рыба, бобовые
✅клетчатку – цельные злаки, овощи, зелень
✅полезные жиры – авокадо, орехи, нерафинированные масла (оливковое, льняное и др.)
✅воду, согласно своей суточной норме
Чтобы вам было легче, я поделюсь с вами метаболическим меню антицеллюлитного питания на 1 день. Сохраняйте ⤵⤵
🔹ЗАВТРАК
Сырники без муки с вишней
Чашка зеленого чая или отвара шиповника
Ингредиенты:
творог 2,5% – 150 г
йогурт натуральный – 150 г
яичный желток – 1 шт.
мед – ½ ч.л (можно убрать)
вишня – 100 г
Приготовление:
Смешайте творог с желтком и медом. Из полученной массы сформируйте сырники и обжарьте их на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Можно запечь сырники в духовке – выложите массу в формы для кексов (на 1,5 см высоты форм) и выпекайте 15 минут при 180-200 ℃. Подавайте с йогуртом и вишней.
🔹1 ПЕРЕКУС
Теплый салат из курицы
Стакан воды Ессентуки
Ингредиенты:
вареное куриное филе – 50 г
свекла отварная – 150 г
морковь отварная – 150 г
петрушка – 20 г
масло растительное – 10 г
соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Нарежьте все ингредиенты, заправьте маслом и перемешайте.
🔹ОБЕД
Суп-пюре из брокколи
Ингредиенты:
куриный бульон – 200 мл
брокколи – 150 г
картошка – 1 шт. средняя
луковица – 1 шт. средняя
укроп – 20 г
петрушка – 20 г
семена кунжута – 10 г
соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Овощи отварите и перебейте в блендере вместе с бульоном. При подаче посыпьте укропом и кунжутом.
🔹2 ПЕРЕКУС
Кефирно-фруктовый смузи
Ингредиенты:
кефир 2,5% – 200 мл
банан (не переспевший!) – 50 г
авокадо – 20 г
Приготовление:
Сметайте все ингредиенты в блендере. Пить смузи можно сразу или дать ему остыть 5-7 минут в холодильнике.
🔹УЖИН
Индейка с рисом и салатом
Стакан воды Ессентуки
Ингредиенты:
отварная индейка – 120 г
вареный нешлифованный рис – 100 г
помидор – 50 г
огурец – 50 г
сладкий перец – 50 г
петрушка – 20 г
оливковое масло – 10 г
соль, перец – по вкусу
Мясо индейки и рис предварительно отварите или приготовьте на пару. Из овощей приготовьте салат, заправьте его маслом.
__________
❗️ДВА ВАЖНЫХ МОМЕНТА
1⃣Это не обычное «диетическое» меню. В метаболическое антицеллюлитное меню входят определенные продукты и оно сбалансировано по витаминно-минеральному составу, чтобы решать свою задачу. Поэтому заменять или исключать продукты из меню нельзя.
2⃣Это меню на 1 день. Питаться по нему чаще одного раза в месяц нельзя. Потому что иначе у вас может начаться дисбаланс по другим важным нутриентам.
Сохраняйте, чтобы не потерять ❤