Обида не отпускает. Как себе помочь?

«Ты, Зин, на гpyбость наpываешься,

Все, Зин, обидеть ноpовишь!

Тyт за день так накyвыpкаешься…

Пpидешь домой - там ты сидишь!»,

В. Высоцкий

Обидно, когда мы чувствуем несправедливое отношение к себе. Мы можем бесконечно таить обиду внутри и надеяться, что другой попросит прощения и изменит поведение и отношение к нам.

За обидой скрывается богатая палитра эмоций и чувств: злость, грусть, раздражение и разочарование. Мы чувствуем, что нас предали и как будто обокрали. Это сложное психоэмоциональное состояние, которое способно годами держать в напряжении.

Тем не менее, даже тяжелейшие эмоции, сопровождающие обиду, выполняют важную функцию. Это, как боль от сильного пореза, которая приносит страдания и которая сообщает: "Обработай рану, иначе возможны необратимые последствия!"

К сожалению, прочитать послание, которое направляет наше тело через эмоции, нелегко. Но если быть внимательным к себе и к этим сигналам, то появится ясность.

Важно помнить о 2х сторонах медали, о 2х сторонах обиды, осознаваемых и скрытых:

1. Выгоды и плюсы.

Например, обижаюсь, чтобы прекратить общение, которое перестало приносить удовлетворение. Обижаюсь, дабы самому ничего не делать, чтобы улучшить свое состояние. Хочу обижаться, чтобы не разрушить иллюзию своего непогрешимого образа.

2. Риски и минусы.

Обида умеет делать жизнь человека невыносимой и вызывать психосоматические расстройства. Может беспокоить внутренняя неудовлетворенность, усталость, апатия, депрессия, бессонница, головные боли непонятного происхождения, аутоимунные заболевания, аллергия и т.д.

Если эмоции у человека врожденные, реакция обиды далеко неврожденное качество. Это навык, сформированный в раннем детстве, который под воздействием ряда факторов, превратился в привычку.

Поэтому на одно и тоже событие люди реагируют по-разному.

Обижаться или нет – такой выбор доступен каждому! И мы имеем право на выбор и свои чувства!

Человеку бывает тяжело понять, что с ним не так и почему ему бывает плохо. А виной этому состоянию может быть давнишняя обида, которую он носит в себе и как будто бы забыл о ней. Только тело помнит всё!

Как понять, что обида все еще присутствует в нас и влияет на нашу жизнь?

Предлагаю ответить на 5 вопросов, ДА/НЕТ:

1️. Часто ли у меня возникает раздражение, когда говорю или думаю о: бывшем/ей, начальнике, родственниках?

2️. Часто ли я злюсь, когда другие высказывают свое мнение, которое расходится с моим?

3️. Приводит ли меня в бешенство, когда вижу непонимание и тупость других?

4️. Трудно ли мне прощать других?

5️. Тяжело ли мне сказать: «Извини, был не прав/а»?

Если хотя бы на один вопрос ответ ДА, то можно говорить об обиде.

Далее нужно понять:

- есть ли желание избавиться от обиды?

- на что или на кого возможна обида?

Если нет желания избавить себя от обиды, что же, таков наш выбор.

Если появилось понимание, на что и на кого мы обижены и есть желание с этим разобраться, ниже рекомендации, которые призваны помочь.

3 способа смягчить воздействие обиды на нас:

1. Делимся с обидчиком своими чувствами, если это значимый для нас человек. Говорим, что в его поступке нас не устраивает. При этом не требуем и не ждем извинений. Даем человеку право сделать этот выбор самостоятельно;

2️. Мысленно прощаем человека, даже если он не извинился и не изменился. Это непросто и требует внутренней работы, но это возможно;

3️. Напоминаем себе, что и мы можем случайно кого-то обидеть и наверняка много раз это делали.

Мы все совершаем ошибки и надо признать, что никто из нас не идеален в своих проявлениях и поступках.

При этом каждый человек уникален и неповторим.

Так стоит ли ждать от других, чтобы они всегда поступали в соответствии с нашими ожиданиями?

Автор: Елена Сапрыкина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru