Самое первое и важное - это понять, что двигаться будем долго, упорно и медленно. Если вы думаете, что от болей в коленях, как и от большинства болей, можно вылечить при помощи «волшебной палочки», которой махнет
волшебница, то заканчивайте читать мои заметки. Такого не будет НИКОГДА.
Никакие таблетки вас не вылечат, они могут только помочь вам вылечиться самому, но для этого надо набраться терпенья.
Я начал двигаться сразу по всем направлениям.
1. Сбросить нагрузки на колени, порой достаточно большие, я не мог - часто приходится переносить тяжелые грузы, и увлечение бегом на длинные дистанции делает это невозможным.
· Сразу сделаю ссылку на то, что бег, даже трусцой, в принципе не очень полезен в ситуации, когда у вас артроз или предпосылки к нему в коленных суставах. Вариант правильной постановки ног при беге, движения и спортивной обуви помогает снизить нагрузку, но не целиком.
2. Снижение веса - это очень-очень необходимый шаг. Может быть и удастся избавиться от болей в коленях при избыточном весе, но я не верю в такую возможность. Это - миф. Если вы хотите избавиться от болей в коленях, оставаясь в ненормальном весе, забывайте о здоровье. Становитесь постоянным посетителем своего районного терапевта.
У меня снижение веса происходило рывком, практически без моего желания. Обстоятельства сложились таким образом, что я потерял из-за тяжелых нагрузок порядка 10 килограмм в месяц и потом зафиксировался на этом весе. Можно было бы сбросить еще 5-7, но я специально не ставил такой задачи.
По вопросу методики похудения - «медленно и уверенно» написал несколько статей. Их можно посмотреть вот здесь. Сам с удовольствием вспоминаю их и стараюсь придерживаться, немного уменьшая вес.
3. Укрепления каркаса мышц коленей. Здесь все элементарно. Любые упражнения, в которых вы нагружаете колени и мышцы ног, расположенные вокруг колена.
А завтра расскажу про те упражнения, которые я выполняю практически каждый день.