Все просто - сначала надо прочитать мою книгу "Ешь. Молись. Пройдись".
👉 Далее купить продукты.
👉 Взвеситься.
👉 И плотно позавтракать. Потом пообедать и поужинать.
Вот здесь вы найдете рацион на три дня.
На четвертый день снова взвешиваетесь и замеряете кетоз (используйте аптечные тест-полоски).
Если есть либо кетоз, либо сброс веса - с вами система работает, просто продолжайте.
- Вам нужно составить свой рацион по такой схеме БЖУ:
Белки 20 % от общей калорийности
Жиры 72 % от общей калорийности
Углеводы - 8% от общей калорийности - В граммах на 1500 ккал в день это будет:
Белки - 75 гр (300 ккал)
Жиры - 120 гр (1080 ккал)
Углеводы - 30 гр (120 ккал)
Итого 1500 ккал
При этом количество еды неважно. Важна пропорция. Этот рацион является кетогенным, то есть жиросжигающим. Он на гормональном уровне создаёт условия для сжигания жира.
Можно есть мясо и рыбу, яйца, масло, сыры, овощи, листовые салаты, ягоды.
Нужно включать в рацион среднецепочные триглицериды - кокосовое масло, сливки и другие продукты. Они стимулируют процесс.
Для приготовления сладостей можно использовать подсластители и ореховую муку или сами орехи.
👌 У меня на канале "Хорошеем после 40..." много рецептов, где БЖУ подсчитаны и меню легко составить.
👍 Вы также можете найти на моем сайте готовый Протокол питания с рецептами, где все уже подсчитано и сбалансировано.
Там также есть информация, какие электролиты и ферменты нужно принимать.
И доступ в группу Рецепты в Телеграм, где я отвечаю на вопросы и мы делимся рецептами и полезной информацией.
Остались вопросы? Задайте в комментариях. Буду очень благодарна вам за обратную связь!
Готовы начинать? Или продолжать? Как настрой? Как успехи? Поделитесь.
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.