Важность наших эмоций трудно переоценить. Если бы не они, род людей давно бы вымер.
Но, к сожалению, с детства нас учат подавлять эмоции! И не только негативные, но и позитивные!
Больше всего не повезло мальчикам. Если девочкам хотя бы разрешают плакать (что тоже не всегда), то мальчикам внушают, что это нечто стыдное, говорят: «Не плачь, как девчонка».
Это может наносить разные искажения в представлении ребенка, самое распространенное, что плакать стыдно.
Что такое эмоция? Эмоция — это энергия. Если она положительно заряжена, то на человека это влияет благотворно, если отрицательно — это разрушает организм и психику!
Эмоции обязательно должны находить выход, но обязательно экологичный выход! Вариантов множество, зависит от самой эмоции и предпочтений человека.
Это может быть спорт, медитации, пение, игра на музыкальных инструментах, прогулки, холодный душ, просто полежать в ванне и все, что угодно.
Эмоция гнева считается самой заряженной эмоцией. Человечество просто не смогло бы существовать без этой эмоции. Гнев, при правильном использовании, работает на защиту самого человека и важных ему людей. Но довольно часто люди используют эту эмоцию во вред.
Это совсем не означает, что виновата сама эмоция или виноват человек.
Мы живем так, как научились, когда-то нам это поведение помогало, мозг запомнил эту стратегию и использует ее при определенных стимулах.
Но можно проработать эту ситуацию, оставить гнев для необходимого, убрав нежелательные паттерны.
Лучший вариант работать с гневом заранее, для этого нужно обязательно высыпаться, хорошо питаться, медитировать и заниматься спортом, хоть немного.
Во время самого гнева тоже существуют техники, самая распространенная — это техника осознанности, также внимательного отношения к себе и тем процессам, которые происходят внутри.
Также хорошо научить себя технике «Стоп». Просто научиться говорить себе стоп, можно осознанно научиться самому или обратиться к специалисту.
При зарождающемся раздражении используйте технику «Стоп», остановитесь (если есть возможность) и подумайте, о чем это раздражение или гнев, для чего оно вам и почему конкретно вы сейчас злитесь.
Если мы злимся на кого-то, то подумав понимаем, что в действительности злимся на себя или находим настоящую проблему.
К примеру, мать злиться на дочь, что та не хочет заниматься балетом, но подумав «почему» есть негатив, можно найти интересные ответы, чаще всего оказывается, что мама пытается реализовать именно свои мечты, не думая о том, а что хочет ее ребенок.
Кому-то подойдет техника дыхания по квадрату или просто глубокого правильного дыхания. Очень хорошо использовать методику по релаксации Джекобсона.
Пожалуйста, относитесь уважительно к своим чувствам — все эмоции нормальны! Очень важно давать им экологичный выход. Ни в коем случае нельзя эмоции подавлять!
Автор: Щербакова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru