Отвечает психолог семейного центра «Сириус» филиал «Коптево» Васильева Наталья.
Приучите себя к ритуалу «отхода ко сну». Это должны быть действия, которые помогут вам расслабиться настроиться на окончание дня. Проветрите комнату, сходите в душ, поменяйте одежду на удобную для сна. Лучше отложить решения повседневных дел и социальные сети на завтра. Но если вы переполняют переживания, то вы можете выписать свои мысли в заметки, чтобы разгрузить голову. Под конец дня можно использовать техники «благодарности», «аффирмации». Аффирмации помогают настроиться на позитивное решение проблем. Можно проговаривать следующие фразы:
«Все проблемы и тревоги растворяются, когда я погружаюсь в спокойный сон»
«Я засыпаю легко и глубоко, и мое тело и разум отдыхают в течение всей ночи»
Также хорошо подходят – использование медитативных техник, например прослушивание релаксирующей музыки. Так же работа с дыханием и телом могут помочь переключиться на сон.