Бывают дни, когда тяжесть депрессии может сделать подъем с кровати по утрам невозможным. Снаружи это может выражаться в отмене планов, прогулов на работе или опозданиях. Внутри время, проведенное дома и в постели, может привести к размытым дням и чувству дереализации. Со временем стоимость отношений, работы и качества жизни становится огромной.
Те, кто никогда не испытывал такой степени депрессии, могут подумать: «Ну, тогда просто вставай». Но это не так просто. Депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире (Фридрих, 2017). Влияние реально. При определенных формах депрессии симптом, известный как «свинцовый паралич», вызывает резкое падение энергии, делая повседневные задачи в миллион раз более обременительными.
Представьте себе типичный день, состоящий из таких дел, как подъем, приготовление завтрака и поездка на работу. А теперь представьте, что вы делаете все это, идя сквозь невидимую двухметровую стену воды. Вот что такое свинцовый паралич.
Вот четыре стратегии, которые могут принести некоторое облегчение в эти трудные дни.
1. Будьте добры к себе
Депрессия может настроить нас против самих себя, питаясь самокритикой. Доброта к себе — это акт неповиновения депрессии. Вы можете начать с того, чтобы просто замечать, когда ваш внутренний диалог становится резким, и заменять его сострадательными словами. Помните, никто не хотел бы чувствовать себя так. Ваше благополучие ценнее любой задачи.
2. Разбейте день на «кольца»
Стратегия, которую я обнаружил полезной, когда боролся с плохими днями, — это разбиение дня на части. Я визуализирую эти задачи как обручи. Такие действия, как подъем или чистка зубов, можно представить как обруч, который нужно преодолеть. Изображение того, как я прыгаю через каждый обруч, который я установил, является воодушевляющим визуальным представлением и может сделать день менее подавляющим. В самые сложные дни это занятие также может помочь определить, какие действия или «обручи» можно перенести на другой день.
3. Обратитесь за помощью
Если вы испытываете эту степень депрессии, жизненно важно обратиться за поддержкой как можно раньше. Без вмешательства эти симптомы могут быть разрушительными. Вы можете обратиться к официальным ресурсам, таким как помощь терапевта или психиатра. Разговор со специалистом по поддержке сверстников или спонсором также может помочь. Хотя вы можете хотеть побыть в одиночестве, общение с другими людьми имеет решающее значение в такие времена. В изоляции легко попасть в эхо-камеру негативных мыслей и бездеятельности, создавая цикл, который усиливает депрессию.
В заключение
Многие переживают эпизод тяжелой депрессии, включая те, которые включают симптомы свинцового паралича. Выздоровление возможно. Использование стратегий преодоления трудностей и обращение за дополнительной поддержкой — два первых шага к благополучию.
