Содержание на 100 г Свинина 20–25 г Говядина 19–24 г Баранина 20–25 г Телятина 19–24 г Крольчатина 22–27 г Курица 26–31 г Утка 16–19 г Индейка 26–29 г Тунец 24–29 г Лосось 19–21 г Горбуша 20–25 г Палтус 18–20 г Сельдь 17–19 г Скумбрия 18–20 г Семга 19–24 г Щука 14–18 г Треска 16–18 г Карась 15–17 г Креветки 18-19 г Крабы 15-16 г Осьминоги 16-17 г Мидии 12-13 г Кальмары 16-17 г Яйцо куриное 11–13 г яйцо перепелиное –14 г Молоко 2,7–3,2 г Сливки 2–3 г Кефир2,7–2,9 г Творог 17-18 г Ряженка 3,7–3 г Сыр 25–35 г Плавленый сыр 17–21 г Йогурт 5–10 г Соя 35-36 г Фасоль 23–25 г Чечевица 22–24 г Горох 20–22 г Нут 18-19 г Арахис 25-26 г Фисташки 20-21 г Миндаль 19-20 г Фундук 15-16 г Грецкий орех 15-16 г Кедровый орех 14-15 г Греча 12-13 г Овсяная крупа 13-14 г Пшено 11-12 г Перловая крупа 9-10 г Рис 6-7 г Манная крупа 10-11 г Грибы 1,6–4,5 г Стручковая фасоль 2,5–3,5 г Картофель 2–2,5 г Авокадо 2–2,5 г инжир 1–1,5 г Гуава 2,5–3 г Киви 0,5–1 г Банан 1–1,5 г