В последнее время часто сталкиваюсь с тезисом: "Психотерапия для всех, даром, и пусть никто не уйдет обиженный!" Настолько часто, что решила завести канал на дзене. Собираюсь тут пояснять за психологию и психотерапию с точки зрения научно обоснованных подходов и здравого смысла (что, к сожалению, стало роскошью в мире популярной психологии).
На первый взгляд идея о том, что психотерапия нужна далеко не всем, звучит несколько крамольно. И, тем не менее, давайте проявим исследовательский интерес и попытаемся рассмотреть это утверждение с разных сторон.
1. Индивидуальные возможности человека
Зачастую, человек обладает достаточными навыками и ресурсами, чтобы справляться с кризисными и стрессовыми ситуациями самостоятельно. Такими ресурсами могут быть финансовое благополучие, поддержка близких, любимое занятие или способность опираться на свои собственные ценности. Примерами навыков могут служить эмоциональная регуляция, планирование, способность к рефлексии и осмыслению прожитого опыта, способность обратиться за помощью и помощь эту, собственно, принять.
2. Временный характер проблем
Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся на протяжении жизни, носят временный характер. Например, они могут быть связаны с утратой, переездом или сменой работы. В таких случаях справиться с ситуацией может помочь время и естественные механизмы адаптации, без необходимости в психотерапевтическом вмешательстве.
3. Готовность к переменам
Внимание, анекдот!
Сколько нужно психологов, чтобы поменять лампочку? Один, если лампочка готова меняться.
Спасибо за внимание.
А если серьезно, то процесс психотерапевтической работы - это не прогулка в парке, это непростой труд, требующий готовности совершать над собой усилия. Если человек не готов делать это или не осознает необходимость перемен, терапия попросту окажется неэффективной.
Если привести простой пример, то антибиотик будет работать только тогда, когда человек совершает активное действие - принимает антибиотик. Если же человек еженедельно посещает врача, выслушивает рекомендации и благополучно не выполняет их, то его болезнь никуда не денется, а инфекция продолжит развиваться. Психотерапия работает по аналогичному механизму. Мне, честное слово, очень хотелось бы иметь целебную ауру, чтобы человек подышал возле меня и преисполнился ментальным здоровьем, но, к большому сожалению, я такой аурой не обладаю.
4. Альтернативные способы самопомощи
Не кидайтесь в меня тапками, но иногда "погуляй" или "займись спортом" - это действительно рабочие рекомендации. Дело в том, что любые приятные активности помогают сместить фокус внимания с проблемы, позволяют получить новый опыт и позитивные эмоции, а также способствуют выработке дофамина, серотонина и эндорфинов, что в свою очередь выравнивает эмоциональный фон, нормализует сон и улучшает настроение. Также сюда можно отнести медитации, духовные практики и творческие хобби. Про этот пункт хочется написать отдельную статью, что я торжественно клянусь сделать.))
5. Отношение к процессу психотерапии
Каждый человек имеет систему убеждений и представлений о мире, которые формируются в течение жизни. И иногда бывает так, что человек считает обращение за психотерапевтической помощью проявлением слабости, ведь "я сам должен справляться со своими проблемами, негоже чужой тёте на свои трудности за деньги жаловаться". Сюда же отнесем стереотипы о психическом здоровье: "это не депрессия, это ты просто от лени пухнешь"; "бессонница? Так это тебе надо просто пустырника перед сном накатить"; "жить не хочешь? Ты просто манипулятор и хочешь, чтобы все вокруг тебя плясали!"
Также особую роль играет скептицизм по отношению к психотерапевтическому процессу. Ведь все психологи обязательно шарлатаны и хотят вытянуть из меня побольше денег! Здесь также автоматически присоединяется пункт 3, что существенно затрудняет процесс помощи.
Психотерапия - это лишь один из множества инструментов для решения проблем. Это не панацея и не волшебная таблетка. Важно помнить, что подход к решению проблем должен быть индивидуальным. Для кого-то эффективными могут оказаться иные методы, и это совершенно нормально. Главное — быть внимательным к своим эмоциональным состояниям и искать ту поддержку, которая действительно будет полезной.