Оказывается, гаджеты, призванные контролировать качество и количество сна, напротив, могут вызвать нездоровые реакции.
С развитием медицины и появлением Интернета люди стали больше задумываться о собственном здоровье. Сейчас представлено большое количество устройств для домашнего мониторинга жизненных показателей, трекеры сна не стали исключением. Однако нездоровая привязанность к постоянному контролю может привести к ортосомнии, а в последствии к бессоннице и испорченному графику засыпания.
Ортосомния — это расстройство, связанное с повышенным вниманием к здоровому сну.
Проблемы с трекерами сна
Многие обеспокоены состоянием своего здоровья и качества сна, а потому прибегают к помощи специальных трекеров, которые должны фиксировать биологические показатели тела в период бессознательного состояния. Однако данные, получаемые пользователями на телефон или часы, могут быть не совсем достоверными.
Большинство трекеров отслеживает движение человека во время сна, количество света и темноты в комнате, иногда дополнительно считывает пульс. По сути, устройство сообщает, как сильно спящий ворочался во сне и насколько темно было в спальне.
Из этого можно сделать вывод, что трекеры не являются экспертными устройствами для серьезной оценки качества сна. Но некоторые, увидев «неутешительные» данные, начинают погоню за идеальным графиком ночного отдыха, а потому игнорируют потребности собственного тела и остаются в кровати слишком долго или недостаточно.
Если человек не может заснуть в течении некоторого времени, мозг начинает ассоциировать нахождение в кровати с периодом бодрствования. В дальнейшем бессонница только продолжает развиваться.
Наша физиология устроена так, что при приближении к кровати у нас инстинктивно снижаются кровяное давление, пульс и температура. Если мозг начинает воспринимать кровать не как место для сна, эти биологические процессы в организме просто не происходят.
Из-за того что люди, полностью доверившись трекеру, начинают спать по его режиму, не прислушиваясь к своему организму, повышается риск развития бессонницы. В действительности ее могло бы и не быть, если просто следовать своим биологическим часам.
«Ананасовый лайфхак»: как он помогает бороться с бессонницей
Как облегчить засыпание
Для начала необходимо убрать все часы из спальни, а телефон положить как можно дальше от кровати. Постоянная проверка и подсчет времени только собьет с настроя заснуть. К тому же, включение гаджетов, излучающих синий свет, заставляет мозг мгновенно перейти в состояние бодрствования и выключить синтез мелатонина — гормона сна.
Ночные кратковременные пробуждения — это нормально. Главное после этого заснуть в течении 15 минут, если это сделать не получилось, необходимо встать, заняться тихим и спокойным делом, пока не начнет клонить в сон.
Люди в погоне за идеальным режимом сна и бодрствования начинают потреблять много противоречивой и не подтвержденной информации. Но стоит понимать, что каждый человек индивидуален. Даже если какой-то метод помог одному, это совершенно не значит, что он будет работать в вашем случае. Сон — это не то, что требует больших усилий. Достаточно просто лечь спать, а после проснуться, когда это вам нужно.
Прислушивайтесь к собственному организму
Если человека беспокоит его режим сна, следует проконсультироваться со специалистом, который проведет необходимое исследование. Когда вы концентрируетесь только вокруг своего «здорового» сна, ограничивая себя в других аспектах — это явный признак ортосомнии.
Следить за своим здоровье и заботиться о себе — это хорошо. Но лучше это делать не с помощью трекеров и приложений в телефоне, а квалифицированных специалистов. Ни один хороший врач-сомнолог не использует телефонные данные. Первое, на что он обращает внимание, - дневник сна. Необходимо в течение двух недель записывать то, как происходило засыпание, насколько долгим и качественным был сон, какое самочувствие было после пробуждения и какие события в эти дни происходили в вашей жизни.
Если вы чувствуете нездоровую потребность в трекере и слишком им увлеклись, отложите его на две-три ночи. Вместо того, чтобы использовать сухие данные гаджета, сверьтесь со своими собственными ощущениями. Главное — доверяйте своему телу, ведь оно точно знает, что вам нужно.