Почему мы позволяем себя обесценивать и что с этим делать? Давайте разберём в этой статье.
Замечали что временами вам за себя неловко? Может быть, вы чувствуете себя недостаточно хорошим? Или боитесь высказать мнение. Думаете, что собеседник не воспримет вас всерьёз? Это всё последствия обесценивания.
Обесценивание — манипуляция, подрывающая самооценку. Манипулятор выбивает у жертвы почву из-под ног едкими словами. Он делает её беспомощной.
Зачем нас обесценивают? Причин может быть несколько. И они могут быть не связаны с вами.
1. Очевидно, собеседник самоутверждается за счёт вас. Возможно, он хочет выставить вас невыгодном свете, чтобы на вашем фоне стать более привлекательным.
2. Может быть, вам хотят отомстить или поставить на место. Подумайте, как вы себя ведёте по отношению к собеседнику. Может быть обесценивание — это защита?
3. Манипулятор пытается переложить ответственность. Для этого он внушает вам чувство вины.
В любом случае обесценивание направлено на то, чтобы сделать собеседника уязвимым. А таким человеком, как известно, легче управлять.
Обесценивать могут коллеги на работе, близкие родственники, романтические партнёры.
В чём выражается обесценивание
1. Собеседник может жестами, позами, мимикой демонстрировать своё пренебрежение.
2. Он может прямым текстом указывать на ваши недостатки.
3. Собеседник отпускает саркастические шутки, высмеивает ваши особенности. Сюда же можно отнести бедные прозвища и характеристики-ярлыки.
4. Собеседник навязывает своё мнение, даёт непрошенные советы. То есть он изначально ставит себя выше вас. Он позволяет себе давать оценку вашим действиям, комментировать их. Собеседник даёт понять, что знает и умеет что-то лучше, чем вы. Сюда же относятся сравнения с окружающими.
5. Очень похожий приём обесценивания — похвала. В этой коммуникации собеседник снова ставит себя выше вас. Он снова даёт оценку вашим действиям. Только теперь не критикует, а хвалит.
6. Эмоциональные качели — это тоже обесценивание. это полное неуважение ваших чувств. Собеседник то поманит, то оттолкнёт. При этом, он совершенно не задумывается, как вы себя чувствуете.
7. Утешение тоже может быть обесцениванием. Например, фраза: «Ну что ты расстраиваешься? Проблема не стоит гроша ломаного!» Сталкивались с таким утешением? Получается, что вы страдаете из-за какой-то ситуации, которая значима для вас. Она имеет для вас вес. Но собеседник, одним словом, перечёркивает её значимость: «Не расстраивайся, всё ерунда». Да он хочет вам помочь но совершенно, не принимает в расчёт ваши чувства.
8. И последнее на сегодня — это обобщение. Обобщать могут ваши поступки. А могут обобщать вас с некой социальной группой. В первом случае это будет выглядеть так: «Я тебя знаю. Ты всегда так делаешь. У тебя как обычно ничего не получится». Второй пример: «Все подростки одинаковые». Обобщать можно по возрастной, половой, национальной, профессиональной категориям и так далее.
В этой ситуации вам никто не поможет кроме вас самих. Давайте научимся правильно реагировать на обесценивание.
1. Если у вас откровенно атакуют в обществе можно пойти в контратаку. Спросите собеседника: «Зачем ты это делаешь? Ты пытаешься меня обидеть? Для чего? Хочешь что-то высказать — скажи наедине». Но в этом случае нужно быть уверенным в собственном самообладании. Во время общения необходимо вести себя хладнокровно и не демонстрировать эмоции собеседнику. Так вы будете выглядеть категорично и убедительно.
2. Стратегия поведения лучше выбирать исходя из ситуации. Если началась перепалка — лучше развернуться и уйти.
3. В другом случае стоит поговорить с человеком. Объясните, что он вас обижает. Этот способ подходит если вас пытается обесценить близкий друг или родственник.
Но есть такие манипуляторы, которых не проймет ни одна беседа. Поэтому если общение с человеком причиняет вам дискомфорт, подрывает вашу самооценку, портить настроение, советую дистанцироваться от этих людей. Определите собственные границы. И сведите общение до минимума.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
