Приветствую вас, друзья!
Был вопрос: почему я так много пишу о питании, но, как психолог, даю мало практических инструментов на тему борьбы с психологическими причинами переедания.
Вообще их, конечно, не мало. За более, чем 10-летний опыт работы я написала не одну сотню, а то и тысячу статей на тему психологии пищевого поведения. Но приходят новые читатели — это раз. Психология и нутрициология, как науки, не перестают развиваться — это два. Поэтому то, что было уместно 10 лет назад, сегодня утрачивает, если не весь смысл, то, как минимум, актуальность.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Так вот. Я склоняюсь к тому, что основная причина перееданий — отсутствие сбалансированных приёмов пищи. Да-да, предполагаю, что многим кажется, будто о питании они уже всё знают, что едят они правильно и всё такое. Но моя практика работы с подсказывает, что 99% людей очень сильно по этому поводу заблуждаются.
То есть, прежде чем копаться в психологии и искать в ней причину перееданий, моя рекомендация — посоветуйтесь с нутрициологом или консультантом по питанию. Важно, чтобы специалист подтвердил, что да, у вас с питанием всё отлично, и нужно «копать глубже».
Если это так, то можно переходить к следующему пункту. И тут расскажу случай с приёма.
Фрося (имя клиентки изменено, но согласие на обнародование получено) на консультации озвучила проблему:
"Я постоянно думаю о еде, она мне даже сниться. Засыпаю с мыслями о еде и просыпаюсь с ними же. Наверное, это уже не исправить?"
Это была первая консультация, после чего мы начали работать.
Случай интересный, потому что навязчивые мысли о еде "отпустили" уже через неделю, когда мы начали работать над рационом и рихтовать ошибки. Как я предполагала, большая проблема была в том, что Фрося не наедалась, глушила голод кофе и перекусами. Но проблема была глубже.
У Фроси в жизни накопилось достаточно проблем (неустроенная личная жизнь, неудовлетворяющая её "копеечная" работа, сложные отношения с мамой). И, выходит, ей было куда проще думать о том, что приготовить на завтрак и какой круассан купить в кафе, чем решать проблемы с работой, сепарироваться от мамы и прилагать усилия к созданию счастливых отношений.
Коротать вечер в обнимку с мороженым, просматривая телешоу, куда приятнее. У многих моих клиентов есть такая неосознаваемая проблема — бегство от реальности в еду. Для них открытие этого факта становится ужасом, вызывает сопротивление и раздражение.
Но, если в краткосрочной перспективе такая стратегия помогает, то в долгосрочной — проблемы накапливаются и рано или поздно заставляют обратить на себя внимание.
И здесь очень важный момент.
Большинство людей думают что: ⠀
- Переедание = большие порции.
- Переедание = высококалорийная еда. ⠀
Но переедание гораздо больше, чем только лишь «большие порции» или «фаст-фуд».
Под какими «масками» часто прячется переедание?
Переедание – это:
- Кусочничество (когда в течение дня вы постоянно что-то «хватаете», грызёте, жуёте);
- Еда перед телевизором/с телефоном/за книгой;
- Еда в ответ на эмоции (грустно, скучно, от обиды, злости, тревоги и т.д.);
- Приём пищи с большой скоростью (заглатывание);
- Еда на ходу/за рулём/в кинотеатре/парке и т.д.;
- Бесконечные добавки (вторая, третья порции);
- Длительные вечерние «чаепития» на кухне;
- Ночные дожоры;
- Еда за компанию;
- Доедание (когда «грех выбрасывать», «жалко, вдруг пропадёт»).
Как видите, переедание бывает разным. И многие действительно заблуждаются на свой счёт.
Удалось увидеть, под какой из масок скрывается ваша проблема лишнего веса? Или вы, как моя клиентка, «убегаете» в еду от каких-то нерешённых проблем?
В таком случае задайте себе два вопроса:
1. От чего именно я «прячусь» в мыслях о еде?
2. Что будет в моей жизни, если я продолжу «убегать» от проблем вместо того, чтобы их решать?
Пишите в комментариях, есть ли у вас проблема перееданий и догадываетесь ли вы откуда «ноги растут» у этой проблемы?
Жду ваших комментариев и в следующей статье дам простые упражнения, которые могут помочь начать решать проблему самостоятельно. Хотите?
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.