Итак.
Сегедня 30 июля 2024 г и сегодня я ставлю себе цели на август.
Моя основная цель - приучить себя к домашним тренировкам, ввести их в привычку. Я не очень люблю тренироваться, особенно дома - всегда находятся дела поважнее, да и устаю от работы, от дел и в общем всегда найдется чем заняться - что поважнее тренировок.
А впереди - сентябрь, август пролетит очень быстро, также, как пролетели эти 2 месяца лета. В сентябре начнутся дожди, я уже не смогу столько гулять с собакой, активность упадет, вес начнет потихоньку возвращаться обратно. Потом придет осенняя хандра, тк с 1-2 сентября начнутся дожди, солнечного света будет становиться все меньше и меньше, температура начнет потихоньку снижаться, настроение будет также снижаться, придет желание что-то пожевать..... И вот поэтому мне нужно ввести себе в привычку ежедневные тренировки дома. Не всегда я смогу ходить в зал и тренироваться с тренером. На это будет уходить намного больше времени, чем если тренироваться дома. Поэтому, моя основная цель - ввести в привычку домашние тренировки.
Бонусом к этому будет то, что я подтяну тело, проработаю мышцы, подтяну кожу, смогу поддерживать обменные процессы в организме, будет всегда хорошее настроение, будет крепче иммунитет, ну и снижение веса соответственно. В принципе мне комфортно в моем текущем весе - в пределах 65 кг, но если вес уйдет, я не буду огорчаться :)
Поэтому этот марафон в первую очередь я проведу для себя, а если у вас есть желание присоединиться - буду этому очень рада.
Итак. Что нам требуется. Как всегда:
1. Записаться к терапевту, сказать что вы хотите похудеть и спросить, какие анализы и обследования вам нужно пройти, можно ли пройти диспансеризацию.
Попросить вас записать к эндокринологу.
Сдать все назначенные врачом анализы / узи / обследования.
Получить от врача рекомендации по питанию и нагрузкам, узнать какая нагрузка вам допустима именно в вашем случае.
Следовать всем рекомендациям врача.
Для себя у меня стандартные правила:
Каждый день в течении месяца ходить минимум 17 тысяч шагов или ходить непрерывно минимум час в течении дня в быстром темпе.
- По питанию максимально убрать всю мусорную еду и все что содержит сахар, муку, крахмал, быстрые углеводы.
- Калории я не считаю, но исключаю из рациона на месяц:
- сахар (и все что содержит сахар - то есть сахар в любом его проявлении - если в составе сахар или фруктоза или лактоза или галактоза или что угодно - не употребляю, мед также убираю);
- белый шлифованный рис; манка; овсянка.
- все мучное (все что содержит пшеничную муку любого сорта); белый хлеб, хлебцы; выпечку.
- пасту (исключаю любые макароны, кроме ширатаки);
- фруктовые соки (также исключаю - свежевыжатые, пакетизированные);
- картофель; батат, тыква, и все что содержит любой крахмал;
- МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ ЖЕЛАТЕЛЬНО БЕЗ ЛАКТОЗЫ 🥛
ПОЛУФАБРИКАТЫ : СОСИСКИ, КОЛБАСЫ, ПОКУПНОЙ ФАРШ, ПОКУПНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ, ЧЕВАПЧИЧИ И ТД.🌭
ИЗ ФРУКТОВ: ВИНОГРАД 🍇 , АРБУЗ🍉 , ДЫНЯ🍈, БАНАНЫ, ХУРМА, ФИНИКИ И ИЗЮМ
ФАСТФУД 🌭 🍔
АЛКОГОЛЬ 🥃 🍺🥂🍸
По тренировкам у меня следующие варианты:
1. БЕГ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.
2. Прыгалки КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Планка КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
4. Если нет возможности побегать - гребной тренажер - включила интересный фильм или обучающее видео и вперед.
5. Я скачала 3 приложения с домашними тренировками - пришло время начать каждый день тренироваться по приложениям.
Вот и все. Начинаю сегодня, тк ЗАВТРА не существует. У нас всегда есть только сегодня.
Я буду отписываться по тренировкам / активности здесь под этим постом каждый день.
Если вы хотите присоединиться - вы сами себе выбираете и придумываете правила, не обязательно жить по моим правилам. Ешьте сахар, если хотите, следуйте своим правилам, я никого ни к чему не принуждаю. Придумайте себе свой марафон похудения - вместо 2-х кусочков белого хлеба к супу съесть 1 - чем не марафон ;)
То есть допустим вы ходили 3000 шагов в день. Если вы начнете ходить для себя 5000 шагов в день - это тоже будет засчитано.
Если вы клали себе в чай 3 ложки сахара, а будете класть 1 ложку сахара - это тоже засчитывается.
Всем кто решился на изменения в лучшую сторону - всем удачи и силы воли!
Всех обняла!
Всегда на связи в Телегам канале
