Растяжение - это патологическое состояние, при котором мышца или сухожилие (ткань, которая прикрепляет мышцу к кости) растягиваются слишком сильно. Растяжение иногда называют «потянутой мышцей». В зависимости от уровня мышечного напряжения оно может заживать в течение нескольких недель, но может произойти повторная травма.
Растяжение связок - это когда связки (полосы ткани, которые соединяют кость в суставах) растягиваются слишком сильно, аномально или разрываются. Растяжение связок может заживать 4–6 недель, а иногда и дольше.
Каковы признаки и симптомы растяжений мышц и связок?
Эти состояния могут вызвать:
· боль, либо во время травмы, либо позже, уже после занятия или активности;
· отек, припухлость мягких тканей, обычно близко к кости;
· синяк или гематому;
· спазмы мышц;
· слабость или боль при движении травмированной области и при прощупывании.
Что вызывает растяжения мышц?
Растяжения могут возникнуть, если вы сильно растянете, напряжете мышцу или нагрузите нее слишком активно, например, при поднятии тяжелого предмета. Обычно растяжения случаются, когда человек активен, двигается, растягивается или выполняет непривычные движения во время работы. Они более вероятны, когда человек не разогрелся перед тренировкой, чтобы заставить кровь циркулировать в мышцах. Растяжения - обычное явление, когда спортсмены возвращаются в спорт после межсезонья. Они часто поражают мышцы спины, шеи или ног.
Растяжения также вызваны травмами, например, вывихом лодыжки или колена. Они часто бывают в спорте, но могут случиться у любого человека в любое время.
Как диагностируются растяжения?
Для диагностики растяжений врачи:
Будут задавать вопросы о травмированной части тела и характере получения травмы;
пройти осмотр, наблюдая за диапазоном движений и выполняя силовые тесты.
В зависимости от травмы врач может назначить рентгеновское или другое визуальное исследование, чтобы увидеть, есть ли другие травмы, например сломанная кость. Иногда с помощью ультразвука можно диагностировать незначительный разрыв.
Лечение растяжений
Есть шесть вариантов, которые помогут снизить мышечное напряжение и быстрее вылечить растяжения:
- Холодовая терапия
- Сжатие
- Массаж
- Тепловая терапия
- Физиотерапия
- Обезболивающее.
1. Холодовая терапия
Когда вы напрягаете мышцу, волокна ткани повреждаются. Это может вызвать сильную боль, воспаление мышечной ткани и отек пораженного участка. Можно быстрее справиться с этими симптомами, приложив холод к травме, в идеале как можно быстрее после того, как она возникла. Продолжайте прикладывать холод несколько раз в день по 20-30 минут за раз. Вот некоторые из методов, которые вы можете использовать:
- Пакеты со льдом или гелем
- Ванны с холодной водой
- Специальные пакеты.
В большинстве случаев пакет со льдом является наиболее доступным решением сразу после травмы. Тем не менее, использование специальных пакетов может помочь в процессе выздоровления, потому что пакеты дают постоянный равномерный холод для лечения как боли, так и воспаления.
2.Сжатие
Еще один способ уменьшить растяжение мышц - это надавить на пораженный участок. Сжатие помогает уменьшить отек и воспаление, что может усилить боль и замедлить заживление. Вы можете использовать статическое сжатие с эластичной повязкой, чтобы оказывать постоянное давление и предотвратить дополнительный отек. Активное сжатие, создающее перекачивающее действие, может дать дополнительные преимущества, помогая вашему телу удалять излишки жидкости в травмированной области и увеличивая приток свежей оксигенированной крови, которая необходима для восстановления и заживления тканей.
3. Массаж
Лечебный массаж помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить кровоток, чтобы помочь заживить поврежденные ткани. Прикладывание давления к травмированной мышечной ткани также помогает удалить лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности клеток.
Исследование 2012 года показало, что массаж сразу после травмы может даже ускорить заживление напряженных мышц. Если область слишком чувствительна для массажа, подождите около недели и спросите совета своего врача. Затем начните массировать травму и окружающие мышцы, чтобы облегчить боль и улучшить диапазон движений.
4. Тепловая терапия.
Тепловая терапия может помочь облегчить боль после того, как начальный отек утих. Вы можете использовать лечебное тепло с помощью:
- Электрических грелок
- Теплых ванн или джакузи
- Горячих тряпок
- Бутылок с горячей водой
Тепло также увеличивает кровоток, что может способствовать заживлению. Вы можете чередовать горячую и холодную терапию, чтобы уменьшить боль и отек, вызванные растяжением мышц.
5. Физиотерапия
Во время восстановления после мышечного напряжения, хорошая идея - оставаться активным, чтобы не ослабить окружающие мышцы. Физиотерапия может способствовать укреплению мышц и заживлению, уменьшая риск повторных травм.
Физиотерапевт может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут сохранить гибкость и диапазон движений. В некоторых случаях, вы также можете выполнять укрепляющие упражнения для наращивания поддерживающих мышц, чтобы снизить риск нового мышечного растяжения.
6. Обезболивающие
Растяжения мышц могут быть довольно болезненными, и если вы повредили основную группу мышц, это может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия. Вы можете облегчить боль с помощью обезболивающих и противовоспалительных лекарств, например, НПВП, которые также могут помочь уменьшить отек. При более сильном растяжении мышц ваш врач может порекомендовать короткий курс более сильного обезболивающего. Как всегда, обсудите с врачом любое лечение до его начала.
Старайтесь не делать ничего, что могло бы повредить мышцу, даже если помогает обезболивающее. Например, спортсмену с растянутой лодыжкой, возможно, все же придется избегать занятий спортом в течение нескольких недель, даже если он больше не чувствует боли.
Большинство растяжений мышц можно лечить в домашних условиях, сочетая вышеуказанные методы. Если через пару дней боль не уменьшится или вас беспокоит более серьезная травма, всегда полезно обратиться за медицинской помощью к профессионалу.