Любые физические упражнения требуют предварительной разминки, и детское плавание не исключение. Для чего нужна разминка и как правильно ее делать – тема сегодняшней статьи.
Для чего нужна разминка перед плаванием ребенку
Занятия спортом оказывают активное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Безусловно, физические упражнения приносят большую пользу, но при неправильном построении занятия – могут нанести вред. Чтобы занятие прошло безопасно и с пользой, первые 5-15 минут должны быть посвящены разминке. Разминочные упражнения мягко подготавливают мышцы и суставы к дальнейшей силовой нагрузке, что позволяет избежать растяжений и травм. Поэтому и в детском бассейне каждый тренер в начале занятия проводит разминку для ребенка.
Основные упражнения для разминки перед плаванием ребенку
Разминка ребенка в возрасте 1-2 года:
- В начале занятия тренер адаптирует малыша к водной среде – делает мягкие проводки ребенка в воде «вперёд-назад» и «влево-вправо». Такие упражнения хорошо расслабляют спинку малыша и подготавливают ее к дальнейшей работе.
- Далее тренер переходит к разминке ножек, держа малыша спиной к себе. Здесь используются упражнения «фонтанчик», круговые движения в тазобедренном суставе, «ножницы», поднятие ножек к голове.
- Разминка ручек включает в себя постукивания по воде – для снятия тонуса, круговые движения в плечевом суставе вперед и назад.
- Дыхательные упражнения – неотъемлемая часть разминки. Тренер просит ребенка выдыхать воздух в воду ртом и носом,
- Переходным этапом от разминки к основной части занятия является разминка в движении. Упражнения выполняются в горизонтальном положении ребенка: постукивания ножек по воде, сгибания ножек в коленном суставе, отведение и приведение ручек, круговые движения.
Разминка ребенка в возрасте 2-3 года:
- В этом возрасте разминка отличается уже самостоятельной работой рук и ног малыша. Ребенок сам выполняет упражнения «фонтанчик», «ножницы» и поднятие ног к голове.
- Разминка рук также включает круговые движения в плечевом суставе вперед и назад, и добавляются круговые движения рук горизонтальной плоскости из центра в стороны,
- Дыхательные упражнения – ребенок «дует пузыри» - выдыхает в воду ртом и носом.
В разминочные упражнения детей старшего возраста также обязательно включаются амплитудные круговые движения рук, движение ног вверх-вниз, выдох в воду и объединение этих упражнений: ребенок, держась за бортик бассейна, ложится на живот, делает «фонтан» ногами и одновременно выдыхает воздух в воду.
Заминка. Разминка помогает ребенку подготовиться к основному этапу занятия в бассейне, привыкнуть к воде и разогреть мышцы. Но также важен и заключительный этап занятия – заминка. В конце занятия тренер дает ребенку упражнения на расслабления – баланс на спине. Спокойное горизонтальное положение на воде помогает ребенку успокоиться после энергичных упражнений, восстановить дыхание и плавно завершить занятие.
Соблюдение всех этапов помогает провести занятие максимально безопасно, эффективно и комфортно для ребенка.
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqumnJEQ