«Купрум», а можно ли выпить слишком много воды?
💧Кратко.
Оказывается, даже обычной воды можно перепить и получить угрожающее состояние — гипонатриемию. Не зря Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
💧Подробно.
Допустимого верхнего уровня потребления воды не существует. Здоровым взрослым людям трудно выпить слишком много воды. Если пить постепенно в течение дня, организм будет выводить избыток жидкости без серьезных последствий.
Гипонатриемия
Чрезмерное потребление воды за короткий период времени приводит к гипонатриемии. Избыток воды снижает уровень натрия в крови и вызывает:
- спутанность сознания;
- тошноту;
- судороги;
- мышечные спазмы.
Гипонатриемия наблюдается обычно у людей, чьи почки плохо функционируют. Иногда у спортсменов, поскольку они пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий с потом.
Как понять, что вы пьете слишком много воды?
Два самых простых способа оценить уровень гидратации: проверить цвет мочи и обратить внимание на то, сколько раз вы ходите в туалет.
Хотя нормальные режимы мочеиспускания могут варьироваться, взрослым обычно необходимо мочиться пять-шесть раз в день и не более одного раза после отхода ко сну.
Что касается цвета, если моча бесцветная и вы мочитесь слишком часто, это признак того, что вы пьете больше, чем нужно.
Сколько нужно пить воды?
Простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребность в воде зависит от состояния здоровья, физической активности, места проживания, пола и других факторов.
Одна формула не подходит для всех.
Среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате, рекомендуется:
- около 13 чашек (3 литра) жидкости в день для мужчин;
- около 9 чашек (2 литра) жидкости в день для женщин.
Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20% суточной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.
Что в итоге
Лучше всего пить воду маленькими глотками в течение дня. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте.