Сегодня мы хотим напомнить вам об одной из наиболее эффективных дыхательных практик для саморегуляции своего состояния — «Дыхание по квадрату».
Цель: быстро и самостоятельно справиться со стрессом, успокоиться, снять напряжение.
✔️ Как выполнять практику:
Для наиболее эффективного результата вы можете воспользоваться видео-подсказкой.
1️⃣ Сделайте глубокий, медленный вдох через нос, считая медленно до четырёх. Старайтесь дышать диафрагмой, положив руку на живот, а не грудью.
2️⃣ Затем задержите дыхание на 4 секунды.
3️⃣ Сделайте выдох через слегка приоткрытый рот, считая медленно до четырёх. Выдох тоже делаем диафрагмой.
4️⃣ Затем снова здержите дыхание на 4 секунды.
5️⃣ Повторите практику "дыхание по квадрату" 4-6 раз.
🌿 Результат выполнения практики:
Эта дыхательная практика поможет мозгу насытиться большим количеством кислорода и снизить напряжение, так как с помощью такого дыхания уменьшается частота сердечных сокращений, адреналин и кортизол (гормоны стресса) в организме начинают расщепляться. Включается парасимпатическая нервная система (система успокоения и стабилизации), тело, эмоции, мысли начнут приходить в норму и вы почувствуете значительное облегчение.
"Дыхание по квадрату" можно практиковать на ежедневной основе несколько раз в день, тем самы, поддерживая организм в стабильном состоянии и сохраняя свою жизненную энергию. Это также отличная практика для профилактики эмоционального выгорания!
Ещё больше практик и техник для саморегуляции, снятия стресса, профилактики эмоционального и профессионального выгорания мы даём на нашем курсе "Я в ресурсе! Курс по здоровому образу жизни и внутреннему благополучию".
Курс проводится в корпоративном формате очно и онлайн и вы всегда можете заказать его у нас для своей команды. Обращайтесь!