Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг.
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Фитнес 23 июля 2024 от проекта «Московское долголетие» с тренером Анной Зиберт. Длительность 1 час, в перерывах между упражнениями пью воду, для гибкости мышц.
Упражнения для верхнего отдела позвоночника
Боковые наклоны.
Упражнение для спины.
Наклоны к ноге с прямой спиной.
Еще одно упражнение для спины. Расслабляемся - скругляя и вытягиваемся - выпрямляясь.
Упражнение для ног.
Упражнение для координации, разминаем одновременно кисти и стопы.
Продолжаем разминку для кистей и стоп. Сжимаем и разжимаем пальцы.
Расслабление.
Упражнения с лентой.
Круговые движения руками сверху вниз.
Расслабляемся.
Упражнение для равновесия и суставов ног. Стоя на одной ноге, делаем круговые движения другой. Продолжаю использовать дополнительную точку опоры, не рискую.
Танцевальная разминка. Переносим центр тяжести с одной ноги на другую, руки тоже участвуют. Ищу ритм.
По очереди поднимаем колени. Соединяем правое колено и левый локоть/ левое колено и правый локоть.
Удерживая равновесие поднимаем колено и держим несколько секунд.
Упражнение для мышц спины и ног. Скругляемся/выпрямляемся.
Упражнение на равновесие. Стоя на одной ноге переводим взгляд с одного большого пальца на другой.
Упражнение на коврике.
По очереди поднимаем колено и подтягиваем к груди.
По очереди поднимаем ногу вверх и тянем стопу на себя.
Упражнение "велосипед".
Упражнение для живота и бедер. Поднимаем бедра и держим несколько секунд.
Растяжка. Наклоны корпуса вперед.
Упражнение "кошка".
Упражнение для живота. По очереди вытягиваем ногу, держим несколько секунд.
Видео с упражнениями на моем втором канале «Весело и практично» живет пенсионерка.
Приглашаю для общения в мой телеграмм-канал LeTa LIVE
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!