Иногда глядя на себя в зеркало, женщины с грустью замечают – в целом фигура вполне стройная, но упорно выпирает животик. Бороться с ним не помогают диеты, регулярные физические нагрузки и различные добавки. Особенно остро проблема выпирающего живота даже у относительно стройных женщин встанет после 35-40 лет, нескольких родов или похудения. Откуда он? Чаще сего проблема – в изменениях гормонального фона.
Основное отличие «гормонального животика»
Живот может появляться при снижении тонуса мышц передней брюшной стенки или появлении лишних кило после праздников или переедания. В этом случае при втягивании брюшной стенки, он практически исчезает. Жир в области живота в этом случае мягкий, кожа эластичная, проблема связана с недостаточной тренированностью мышц или же банальным набором лишних кило.
С «гормональным» животиком все сложнее, он может вылезти на фоне относительно стройной остальной фигуры, жирок плотный, упругий, при втягивании брюшной стенки выпуклость уменьшается, но не исчезает. Преимущественно жир откладывается ниже пупка, до области верхней части лобка, образуя своего рода «холку».
материал по теме:
При этом бока, попа, бедра относительно нормальные, а физические нагрузки, коррекция диеты и различные косметические процедуры удаляют упорный жирок очень плохо. И этому есть вполне понятное объяснение – нарушение в гормональном фоне не дают жиру таять, поддерживая его в стабильном состоянии.
Основные виновники – гормоны
Если вы замечаете рост животика на фоне относительно стабильных пропорций фигуры, не лишним будет проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Среди ключевых гормонов, которые влияют на жировые отложения в области живота, можно выделить:
Кортизол – стрессовый гормон, который заставляет организм активно откладывать жир «на черный день». Избыток кортизола, производимый надпочечниками, стимулирует и прибавку веса в целом, причем зачастую на коже могут возникать еще и стрии (растяжки) в районе бедер и живота. В отношении этой проблемы опасны не разовые стрессы, а именно постоянные, длительные, которые мы зачастую даже перестаем замечать.
Инсулин – гормон, который проводит сахар крови внутрь клеток. Если клетки поджелудочной железы выделяют его в избытке, лишняя глюкоза начинает откладываться в жир, возникает патологическая тяга к сладким, мучным, калорийным блюдам.
Пролактин – гормон, который выделяет гипофиз. Он нужен женщине для стимуляции лактации после родов. Кроме того, он регулирует метаболизм. Если его слишком много, обмен веществ тормозится, начинает расти живот, откладывается жир.
Проверьте и щитовидку
Иногда первым признаком проблем со щитовидной железой становится именно рост животика, отложение избытка жира в области пупка. Обычно это связано с субклиническим гипотиреозом, гормонов маловато для полноценного метаболизма, вы мало едите, но живот упорно растет. Дополнительно типичны сонливость, вялость, проблемы кожи, ногтей и волос.
Кроме того, гормональный животик может провоцироваться еще и нерациональным питанием, нехваткой жидкости, сидячей работой, дефицитом витаминов и минералов.
В дополнение к «поплывшей» талии
Помимо неприятной выпуклости ниже пупка, среди жалоб женщин, у которых животик имеет гормональную природу, могут быть и другие неприятности. Самые частые:
· Вялость и снижение активности с самого утра.
· Сниженное настроение, раздражительность, нервозность.
· Проблемы со сном. Нередко женщине сложно быстро уснуть, либо она просыпается среди ночи и больше не спит.
· Возможна периодическая потливость в помещениях со вполне комфортной температурой.
· Могут быть недомогания, головная боль.
Все эти проблемы могут быть как проявлениями климактерических изменений, которые постепенно начинаются после 40 лет, но возможны и дисгормональные расстройства. Стоит пройти обследование.
Как убирать выпирающий животик
Конечно, нужно скорректировать гормональный фон – в этом поможет врач. Кроме того, важно также устранить проблемы с нехваткой витаминов, микроэлементов и дисбаланс в соотношении жиров, белков и углеводов. Совместно со специалистом можно подобрать добавки, пересмотреть свое питание как в количественном, так и в качественном плане. Важно обязательно завтракать – это необходимая часть коррекции проблем с гормонами. Но завтраки должны быть правильные – с достаточным количеством белка, сложных углеводов и жира.
Дополнить все это нужно регулярными нагрузками, хотя бы ежедневными получасовыми прогулками, занятиями в спортзале или дома.
Также важно нормализовать сон, чтобы организм мог полноценно отдыхать, бороться со стрессом и восстанавливать свои ресурсы.