Про критика

Какие слова в ваш адрес могут задеть вас сильнее всего? Или может вы скажете, что вас вообще ничего задеть не может?

Допустим, кто-то мне скажет, что я слабачка. Ну как бы и ладно, мне пофиг. Пофиг мне будет потому, что либо я не считаю себя слабачкой и так уверена в себе, что мне не нужно ничего доказывать этому человеку. Либо я признаю, что я “слабачка” (но перевожу это на необесценивающий язык и называю это высокой чувствительностью например - на самом деле тут могут быть разные варианты), и потому мне тоже пофиг. Ну да, я вот такая, и что? Завидно? (отдельная тема - это выставление границ; мне не будет больно, но все же я скажу человеку, что мне не нравятся подобные оценки в общении, что это делает общение небезопасным, а мне важна безопасность и комфорт)

В каком случае меня это заденет? Если у меня есть убеждение, что слабым быть стыдно, нельзя. В таком случае к словам со стороны примешиваются слова внутренних критиков. Если пользоваться терминологией схема-терапии, то тут будут:

• требовательный критик - “ты должен/должна быть сильной, не показывать слабости”,
• карающий критик - “ты унылая размазня, амеба бесхребетная, ничего не стоишь”,
• и возможно запугивающий - “если ты будешь показывать слабость, тебя никто не будет уважать, тобой будут пользоваться, ты никогда не добьешься успеха”.

Критики формируются в детстве и либо копируют послания значимых взрослых (родителей, бабушек/дедушек, старших братьев/сестер, воспитателей, учителей) либо представляют собой вывод, который сделал ребенок на основе переживаемого отвержения/критики/обесценивания/насилия. Очень часто мы вырастаем и верим критикам, как самим себе. Да, они наша часть, но не слишком функциональная. Негативный опыт случился в прошлом, а критик до сих пор настороже, и держит постоянно в напряжении.

Что делать с внутренним критиком?

1. самое первое - заметить его, как только ЧАСТЬ своей личности; в вас есть и другие части, например та, которая ранится об слова критика. А еще есть части, которые точно умеют что-то хорошо делать или в чем-то разбираются - на них можно опираться
2. осознать, что критика можно слушать, а можно не слушать;
3. сформулировать альтернативные послания, оспорить его утверждения, проявить самосострадание к себе (если получается плохо, подумать, что бы вы сказали близкому другу или своему ребенку в похожей ситуации);
4. также может помочь заметить функцию критика (но помните, что у карающего критика функции нет). Требовательный и запугивающий критики действительно хотят добра для нас, хотят, чтобы мы были счастливыми, успешными, чтобы мы были в безопасности, чтобы нас любили. Но делают это так, что результат может оказаться прямо противоположный. Поэтому нужно искать другие пути удовлетворения этих потребностей
5. ну и конечно можно обратиться к психотерапевту, у него в запасе очень много способов работы с внутренним критиком

Автор: Екатерина Снурницына
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru