Автором данного отчета является мой сын Александр Спасокукоцкий, информацию я записал строго с его слов:
"Привет меня зовут Саша Спасокукоцкий, и я провел сушку на 20 кг за 3 месяца, я постригся и за счет волос похудел на 20 кг! Но, если отбросишь шутки в стороны, на самом деле сушка заняла 7 недель, то есть месяц и три недели, но была поездка на отдых, которая отбросила меня на 1 месяц назад, и день рождения, который отбросил меня назад на 1 неделю.
Первое, чего мне удалось добиться, это снизить вес почти на 20 кг. В начале мой вес доходил до 87 кг, это был мой антирекорд, и в конце сушки самый минимум был 68,5 кг.
Второе – талия уменьшилась на 10 см, с 89 до 79 см.
Мой рост за эти месяцы никак не изменился, как был, так и остался 183 см.
Индекс массы тела был где-то между 25 и 26, на грани между нормальным значением и начальной стадией ожирения, и стал 22, что ближе к нижней границе нормы.
Моих мышц вообще не было видно под жиром. В конце сушки мышцы появились, но из-за низкоуглеводной диеты они были довольно плоскими, например при массе тела 68 кг.
После того как я опять начал есть углеводы я, разумеется, прибавил в весе, во-первых, мышцы наполнились гликогеном, а во-вторых, пищеварительная система наполнилась водой. Не будем забывать, что 1 гр углеводов связывает 4 грамма воды. Вот ты съел 300 гр углеводов и автоматически поправишься на 1,5 кг, а еще есть вес углеводов, которые наполняют мышцы после сушки.
Поэтому после сушки вес неизбежно увеличивается на 2-3 кг, даже если не набрать ни грамма жира. Также увеличивается талия, примерно на 1-1.5 см (что абсолютно нормально, ведь живот наполняется пищей и водой).
Дальше вы должны следить за тем, чтобы вес быстро не прибавлялся, вы не можете за месяц набирать более 1 кг мышц, если вы уже не новичок в бодибилдинге, новичок в первые месяцы может набирать и по 2 кг.
Сушка мне оказалась сложным процессом, есть много нюансов, но так как мой отец тренер по бодибилдингу, он все эти тонкости мне разжевывал, помогал обойти подводные камни, и это намного ускорило и упростило процесс. Он помог мне избежать потери мышечной массы и преодолеть плато в сжигании жира, которые обязательно бывают на сушке.
Основной секрет стабильного жиросжигания – это адаптивная диета, если ваша жировая прослойка не уменьшается, масса тела не снижается, но вы думаете, что находитесь в состоянии дефицита калорий, то это проблема. По сути, вы сами себя обманываете, дефицита калорий нет, а вы полагаете, что ваша диета вам его обеспечивает. Вместо этого нужно пересмотреть калорийность и БЖУ, и вы моментально преодолеете плато.
Чтобы похудеть, вам не нужно голодать, начните с полноценного питания качественными продуктами на 2000 калорий и постепенно снижайте порции.
Вторая частая проблема — это потеря мышечной массы при сушке. Если вы делаете многоповторку или снижаете рабочие веса, послушав дурацкие советы из интернета, то ваши мышцы моментально начнут покидать вас. Я боролся за каждый килограмм рабочих весов, и силовые снизились совсем немного, а масса тела сильно уменьшилась. Силовой тренинг максимум на 10 повторений – обязательное условие, чтобы не потерять мышцы вместо жира.
Также было важно принимать различные полезные добавки, витамины микроэлементы, аминокислоты. Но на сушке нельзя принимать креатин, потому что он задерживает воду, и протеин "из банки".
Дело в том. что протеин в банке – это лишь согласно рекламе "чистый белок", который еще не расщеплен на аминокислоты. Но, как правило. и как показывают анализы и отзывы, 60-80% того, что положили в пресловутую банку - это углеводы! То есть протеин, в том числе европейский или американский, это продукт невысокого качества.
На дзене нельзя писать про спортивные добавки, так что пишите нам в личные сообщения, если нужно получить бесплатную консультацию или совет по данному вопросу. Поделимся опытом.
Мне показалось трудность сушки была для меня где-то 5 по 10-бальной шкале. То есть я мог продолжать сушиться и убрать еще 2-3 кг, но мы посчитали, что мне более целесообразно перейти на набор мышечной массы.
Некоторые говорят, что быстрое похудение вредно для здоровья, но это конечно же миф. Я сдал все анализы до и после сушки тела, то же самое сделал отец. Однозначно здоровье после диеты улучшилось по всем параметрам".
Что же мне добавить как тренеру Саши и его отцу? Я очень горд и считаю, что для первой сушки результат оптимальный и вообще очень хороший.
Также мы оставляем ссылку на статью с исследованиями, что даже сушка на диете 200 калорий в сутки улучшила здоровье 85% участников исследования и только 1% участников имели какие-то жалобы. В исследовании участвовало 1422 человека, то есть у нас есть доказательная база, что даже жесткие диеты при грамотном их исполнении достаточно эффективны и безопасны.
По поводу анализов, – кто хочет получить 15 000 рублей на анализы в ведущих лабораториях страны, пишите в личные сообшения телеграм, и мы с Сашей вам подарим соответствующий промокод.
Как видите Александр очень сильно похудел, это заняло менее трех месяцев, при этом он еще и отпраздновал день рождения и съездил на 10 дней в Турцию, где просто объедался вкусной едой.
За счет грамотной организации процесса подросток дошел до цели, сжег оптимальное количество жира, сохранил все мышцы. Визуально его мышцы стали намного больше по размеру, чем когда он имел массу на 20 кг больше, но мышц как будто бы и не было.
Похудел Александр за счет здорового питания и натурального бодибилдинга, без химии или каких-то вредных жиросжигателей.
Во время похудения он много тренировался по 10-11 раз в неделю, много двигался, помимо качалки ходил на борьбу, ездил на велосипеде, но у него никогда не было перетренированности, головокружения или голодных срывов. В целом он вообще ни разу не ощущал себя очень голодным или истощенным.
Очень помогает, когда отец и сын тренируются и соблюдают диету вместе! Мы как бы работали в команде и ели одну и ту же еду. В итоге папа просушился на месяц раньше, чем сын, потому что у него намного больше и опыт, и сила воли, но я все равно не начал есть вредную еду после сушки, чтобы поддерживать Сашу и дальше и помочь ему дойти до финиша и не остановиться на полпути.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.