Зачем отстраивать позвоночник на пути к совершенству и в чём универсальность этой отстройки станет понятно тем, кто дочитает до конца!
В отстройке позвоночника осанка приходит в лучшую доступную для Вас на данный форму. Отстроенные позвоночник и осанка освобождают органы, снижают зажатость внутренних органов - сердца, лёгких, органов пищеварительного тракта, освобождают место для их полноценной работы, дают возможность восстановить кровообращение и иннервацию, восстанавливают связь органов с нервной системой и мозгом, дают возможность нормально, правильно взаимодействовать органам друг с другом, снимают болевой синдром и конечно позволяют нормально свободно двигаться энергии по энергетическим каналом.
Если у Вас открытая грудная клетка и Вы умеете поддерживать изгибы позвоночника мышцами, то энергия более жизни более свободно течёт по вашему центральному энергетическому каналу Сушумна, который проходит вертикально через центр вашего тела перед позвоночником.
Одна из главных задач в отстройке позвоночника - довести это умение до автоматизма, какое бы положение не приняло ваше тело в пространстве, в упражнении, в потоке асан, Вы всегда могли бы оценить правильность настройки, гармоничность натяжения всех мышц, симметричность положения разных частей тела - это будет гарантировать Вам равномерное эффективное напряжение фасциальной матрицы по всему телу.
Практически всё население земли можно разделить на 2 группы: 1 - те у кого всё хорошо в области таза, но человек сутулый и есть зажимы в области плеч и шеи; 2-ая группа - те у кого довольна хорошая осанка, но не раскрываются тазобедренные суставы. Такую же градацию можно провести среди преподавателей йоги, многие годами практикуют сами обучают других, но эта проблемы выпадает из зоны их внимания. И эту проблему мы сейчас исправим приобретая новые знания, которые навсегда останутся с вами!
Конечно, для этого надо уметь слушать и слышать себя. Со временем, когда Вы доведёте это умение до автоматизма, мгновенно поправить осанку и позвоночник не составит для Вас труда. Это как умение водить машину - первые дни худеешь на 3 кг., каждый день)), затем водишь не задумываясь на полном автомате.
Когда новички приходят на йогу, первое время им трудно сориентироваться в пространстве своего тела, коврика, зала в котором они практикуют и тогда я им помогаю подсказывая точка и линии, на которые они должны ориентироваться - нос на линию пупка, держим голову, как в положении стоя, выдерживаем прямоугольник плечевых и тазобедренных суставов, поперечная или продольная центральная линия коврика. Расположение коврика параллельно линиям стен первое время - необходимость!
Начнём наш тренинг!
Я очень надеюсь, что Вы будете читать и сразу делать. Не нужны никакие специальные условия. Вы можете сейчас выполнять это даже если Вы стоите, но для обучения лучше всё таки сидеть).
Давайте, рассмотрим грудную клетку и таз, как два отдельных блока, которые взаимодействуют друг с другом и Вы можете смещать их по вашему желанию так, как это необходимо Вам.
Вы можете сдвигать нижние рёбра и верхний край таза по передней поверхности тела так, как Вы это делаете, когда заправляете рубашку в брюки, а можете развивать нижние рёбра и верхний край таза так, как Вы это делаете, когда застёгиваете молнию на куртке - поднимая передние нижние рёбра от верхнего края таза и наоборот, по задней поверхности тела, застёгивая молнию куртки Вы тянете нижние рёбра грудной клетки к верхней линии таза. Попробуйте и будем двигаться дальше!
Теперь, нам надо научиться приводить и удерживать таз в нейтральном положении. Для это верхний край таза надо привести в горизонтальную линию, направляя копчик и седалищные кости чётко вниз.
Мышцы пресса мы приводим в небольшое фоновое напряжение, чтобы они удерживали поясницу, живот и кишечник от вываливания вперёд и не давали выходить передней верхней линии таза из горизонтального положения.
Как напрягать пресс? Пупок мы толкаем назад к позвоночник, сантиметра на полтора и на пару сантиметром стараемся подтянуть его вверх, к солнечному сплетению и удерживаем всю эту конструкцию в фоновом напряжении - мягко , но настойчиво, слегка подтягивая промежность по всей её улыбке. Пишу об этом так подробно потому, что процентов 30 женщин выполняют втягивание живота неправильно. Они наоборот выталкивают пупок вперёд и направляют давление вниз, что создаёт условия для опущения органов! Проверьте, Вы делаете это правильно.
Подтягивание промежности очень полезно для здоровья мочеполовой, репродуктивной системы, здоровья простаты, мышц тазового дна, органов малого таза, пищеварительной системы, органов выведения, тазобедренных суставов, кровеносных и лимфо путей идущих в ноги, для здоровья ног, для крестцово-поясничного отдела позвоночника. Об этом давайте напишу в следующей статье.
Двигаемся выше… Нижние рёбра слегка, совсем немного стягиваем к солнечному сплетению - это относится к подтягиванию пресса!
Переходим к верхнему блоку человеческого тела - грудной клетке! Боковые поверхности грудной клетки, подмышки, лопатка, внешние точки плеч - стягиваем назад, в центру спины, к позвоночнику и вместе с диафрагмой направляем вниз, к тазу. Оттягивая солнечное сплетение от пупка и таза вверх, растягивая центр грудины через стороны назад.
Ничего не выйдет у Вас с осанкой, если Вы не научитесь вращать плечевую кость - пространство между плечевым и локтевым суставом, назад вокруг своей оси. Движение идёт вперёд, в стороны и назад, стягиваясь к центру спины. Без этого движения мышцы спины не придут в тонус и не научаться выдерживать нужное натяжение! Пробуете! Проверяйте! Получается?
Всё это, что я понаписала для Вас начиная со второго заголовка статьи, должно стать вашим постоянным фоновым напряжением выполняемым мягко, но настойчиво. Со временем, это будет отстраиваться на автоматизме.
Хочу заметить, что центральная линия грудины и пресса это линии, куда складываев, стягивает человека при слабости мышц, обратно в позу эмбриона. Тренированному человеку удаётся выдерживать баланс силы мышц передней и задней поверхности тела!
Переходим к третьей важной составляющей участвующей в отстройке, можно сказать к третьему блоку тела - это голова и шея!
Центральная вертикальная линия лица - от середины линии роста до середины подбородка, должна находиться в вертикальной плоскости и располагаться параллельно линии отстроенного позвоночника, чуть впереди перед ней.
Для этого подбородок надо слегка опустить к ключицам, затылочные кости - самые выступающие точки головы сзади, вытянуть вверх, вытягивая заднюю поверхность шеи, и заправляя затылочные кости и подбородок слегка назад. Не забывайте про вертикальную линию лица. Попробовали?
Представьте, что у Вас на макушке рожки, как у улитки. Бодайте пространство вверх, рожками в небо, удерживая вертикальную линию лица, заправляя затылочные кости и подбородок назад, оттягивая плечи от ушей, шею из плеч, а лучше вытягивайте шею от самой диафрагмы и дышите так, как я учила Вас в первом уроке, в нижние рёбра спины!
У Вас должно появиться ощущение, что позвоночник висит, как бусы, позвонок над позвонком, которые тянут вверх за верхнюю бусину. Что в той линии, где ваши затылочные кости у Вас ручка, за которую Агент тянет Вас вверх и Вам остаётся только расположить таз, грудную клетку и голову чётко в соответствии с вертикальными и горизонтальными линиями пространства.
Дышите так, как я учила Вас в Первом уроке. Закройте глаза. Направьте взгляд вовнутрь. Увидьте свой канал Сушумна расположенный между копчиком и макушкой. Дышите через него. Вдыхая в него со всех сторон сферически и выдыхая во все стороны по сфере. Наполняя свою сферу своей энергией, энергией Бога потому, что Бог внутри Вас и направляя свой взор вовнутрь, концентрируясь на себе, Вы распаковываете файлы Бога, которые он заложил в Вас, в вашу душу, при зачатии!
Пишите в комментариях, что получилось, что Вы чувствовали. Возможно есть сомнения в правильности выполнения и Вы хотите что-то уточнить. Я обязательно отвечу!
Состояние отстройки позвоночника, внутреннего мира, концентрация, удержание фокуса, трансовое состояние, остановка мыслей должны сохраняться независимо от того, как сложены ваши ноги, сидите Вы или стоите, выполняете поток асан, пранаямы или медитируете! Тогда Вы можете сказать, что Вы практикуете йогу и пранаяму, что Вы занимаетесь духовным развитием и совершенствованием! Потому, что изменятся ваши реакции на людей, на свои поступки, это получит отражение в поведении, жизни, будущем. Будьте совершенны, как завещал нам Отец наш Небесный!