Друзья, давайте сегодня поговорим вот на какую тему:
Что значит еда без запретов?
Отсутствие запретов многие понимают буквально: можно есть что угодно и когда угодно и всего понемногу.
Формально это так, но на практике, если вы будете питаться непонятно чем, то конечно ни о каком здоровье, красоте и стройности говорить не придется.
Еда без запретов - это не призыв питаться сладким, жирным и мучным.
Это отсылка к осознанности и вашему личному выбору.
Что такое запрет?
Запрет - это как красная тряпка для быка, "нельзя", которое вызывает внутри жалость к себе, ощущение обделенности, несправедливости и ущемленности в правах.
Запрет в питании - не равно запрет в законодательстве!
Ибо когда мы говорим о законах и правилах поведения в обществе, то запреты, табу распространяются на всю популяцию.
С едой это так не работает.
Еда - это вкусно, это безопасно, еду хочется.
Да и вообще, какого черта, почему это всем можно, а мне нельзя?
"Дай" - кричит, дрыгая ножками наш внутренний ребенок.
Нельзя - значит надо в последний раз!
И побольше, чтобы запомнилось надолго!
Буду худеть завтра!
А завтра все повторяется: поем ещё разок, потом же НИКОГДА будет нельзя.
И так нам себя жалко, и так запретный плод манит к себе, что противостоять искушению просто нет сил.
Я же предлагаю коварную хитрость.
Как обхитрить ребенка?
Пообещать ему конфету после обеда. А после обеда, на сытый желудок, про конфету можно даже не вспомнить.
Так мы договариваемся и с собой!
Хочется булочку?
Ради Бога!
Вам ее можно, берите!
Только перед тем, как взять, подумайте, что если ваша цель похудеть, вам нужно ограничить количество поступающих калорий с пищей.
Если вы съедите булочку, то она не даст вам длительной сытости, вы получите лишнюю энергию, а через час захотите есть опять.
Вам можно булочку, все хорошо, вы в безопасности.
Вы можете взять ее в любой момент, ее у вас никто не отбирает!
Но нужна ли она прямо сейчас?
Настолько ли вы ее хотите, чтобы пожертвовать ради нее важнейшими пластическими веществами для обновления вашей кожи, ваших мышц, чтобы пожертвовать сытостью, комфортом, своими целями?
Если ответ - "да", то попробуйте договориться и съесть половину булочки на обед вместо гарнира, или пообещайте ее себе завтра (а завтра может и не захотеться).
Не помогает?
Выберете определенное время, например, полдник, когда вы будете позволять себе сделать паузу и насладиться любимой едой.
Оставьте для нее 20% от калорийности вашего рациона, и ни в коем случае себя не ругайте.
Поверьте, если на 80% ваше питание будет сбалансированным, полезным, а главное - сытным и вкусным, и если при этом ваш мозг будет знать, что любимые лакомства поступают ежедневно и никто их у вас не забирает, тяга к булочкам очень быстро пройдет и скоро вы с удивлением обнаружите, что булочки то уже и не хочется.
Худеть без запретов - это не значит лопать все подряд, это значит ОСОЗНАВАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ СВОЕГО ВЫБОРА И ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ РЕШЕНИЯ.
Когда я начинала худеть, то в моем рационе было одно мучное и сладкое.
На тот момент моему истерзанному диетами мозгу это было нужно.
И я вписывала сладкое в свой рацион, и мне это не мешало худеть.
Постепенно доля сладкого уменьшалась, но я продолжала есть его как прививку, чтобы не сорваться и не почувствовать, что я чего-то лишена.
Сейчас же мое питание на 90% чистое.
Почему на 90%?
Я не покупаю сладкое домой, не страдаю, когда иду мимо кондитерской, но вокруг есть люди и социальная жизнь.
И конечно я не хожу в гости со своим контейнером, гордо заявляя, что "Я такое не ем".
Ем, причем с удовольствием, и эти 10% никак не сказываются на моем здоровье и весе.
Но я к этому шла два года, договариваясь с собой и каждый день напоминая себя, что мне ВСЕ МОЖНО.
А если бы я с первого дня себе установила массу запретов, то у меня не было бы вот таких вот коллажей.