Страх мешает вам двигаться вперед? Хотели бы вы научиться управлять страхом? Сегодня поговорим об этом.
Мы все испытываем страх. Нет людей, которым бы страх был неведом. Это наша базовая настройка, которая дается нам с рождения.
Психология дает негативную оценку этой эмоции, как разрушительной. Но эволюционно страх в нас закреплен как способ выжить. Невозможно идти гладить собаку, у которой оскал, это опасно. Вот тут-то в вас и рождается страх, призванный встать на защиту.
Страх может рождаться не только в момент новой опасности. Часто он родом из пережитого вами опыта. Когда-то вы уже сталкивались со злой собакой, и сейчас, когда собака бежит мимо, вы испытываете страх не сиеминутной опасности, а страх укрепившийся в вас как защитная реакция. Собака вас может и не замечать, но вы ее заметили и обходите ее стороной.
И здесь мы подходим к вопросу двух совершенно разных типов страха: реальный страх (способный спасти жизнь в моменте) и невротический страх (разрушающее чувство, которое не дает двигаться дальше).
Надо сказать, что невротический страх мы испытываем в повседневной жизни гораздо чаще и больше. Нас может не настигать в моменте опасность, но мы уже завели свою шарманку и разгоняем свой страх внутри.
Страхов в мире себе человек создал огромное количество, и большинство из них не про реальную опасность, а про гипотетическую.
Мы боимся летать, боимся пауков, боимся ходить к стоматологу и даже вовсе к врачам. Боимся воды, микробов. Боимся одиночества и страшимся смерти. Нас пугает заявить о себе пространству, и выступать на людях мы тоже боимся. И можно перечислять и перечислять. Каждый наверняка добавит в этот перечень свой собственный страх.
Обратите внимание, это все невротические страхи в основном. Делают ли они нас сильнее? Отнюдь. В основе каждого страха лежит сомнение в наших собственных силах. В том, что мы окажемся слабее и не справимся.
Но правда в том, что единственный способ справится со страхом, объяснить себе, что вы взрослые и умеете справляться со всем. Вернуть себя из полета ваших фантазий, где воображаемые события приводят к плохому концу, а постараться реально посмотреть на вещи.
Страх нельзя не узнать, не почувствовать в теле. У многих он выражается через:
- Увеличение артериального давления
- Увеличения сокращения сердечных мышц
- Обострение функций органов восприятия
- Застывание
Узнали страх? Осознали, что это страх не от летящего на вас «метеорита». (Если страх реален, и опасность в моменте вы его не успеете зачастую отследить. Помимо страха включатся рефлекторные защитные механизмы, действующие быстрее, чем вы сможете отследить) и тогда желательно остановить бесполезную трату энергии, перестать суетиться, а подключать ваше сознание.
Есть отличный способ 4 вопросов, чтоб вернуть себе уверенность.
- Что будет, если это произойдет?
Сядьте и напишите на листике, что будет если вы, допустим, откроете свое дело. Вот вам страшно, потом вы открываете свое дело и? Начинаете активно работать, и прописывайте все составляющие ваших страхов. Написали? Отлично. Возможно уже здесь появятся видимые для вас варианты событий, которые могут закончится не так плохо, как вы себе сначала представили.
2. А что будет, если этого не произойдет?
Вот ты не сделали никаких шагов и? Чувствуете ли вы удовлетворение? Не открыли вы свой бизнес. Как вам?
3. Чего не будет, если это произойдет?
Чего реально вы лишитесь? Можно ли обойти острые углы? Чем реально придется пожертвовать? Критично ли это для вас?
4. Чего не будет, если этого не произойдет?
Какие реальные вещи могли бы с вами произойти, но не произойдут? Может вы упустите свою реализацию и долго будете чувствовать свою неудовлетворенность жизнью?
Когда вы разберете свой страх на составляющие, вы с удивлением обнаружите, что у страха глаза велики, а у вас на самом деле есть масса способов с ним бороться. Что вы спокойно можете наметить план действий и большинство страшащих моментов можно обойти или вовсе не столкнуться с ними.
В психологии описан такой синдром как «синдром выученной беспомощности». Это понятие ввели в 1967 году американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер.
В ходе эксперимента собак делили на 3 группы и подвергали ударам тока. Первая группа могла избежать болевого воздействия, нажав на панель носом. Вторая группа (экспериментальная) была связана специальной упряжью с собаками первой группы и получала удары током, несмотря на то, что они делали. Третья группа (контрольная) ударов током не получала вообще.
Спустя 24 часа проводился основной этап эксперимента. Все три группы собак пропускали через секционированный ящик-челнок, состоящий из двух частей (отсеков). На каждой его стороне находились лампочки. Через 10 секунд после того, как на одной стороне ящика гас свет, по полу в этой части клетки пропускался ток. Если за это время собака успевала перепрыгнуть через барьер, ей удавалось вообще избежать воздействия тока. Если же не успевала, то она ощущала это воздействие, пока не перепрыгнула через барьер или пока не истекут 60 секунд.
С каждым животным такой опыт осуществлялся 10 раз.
Результаты эксперимента показали, что собаки из первой группы, которые могли контролировать подачу тока, быстро научились перепрыгивать через барьер.
Совсем противоположное демонстрировали собаки из второй группы, которые не имели опыта «спасения». Шесть из восьми собак в группе, прошедшей через опыт беспомощности, совершенно не пытались избежать воздействия током в 9 или во всех 10 пробах в основном эксперименте, несмотря на то что вторая половина ящика, где они были бы в безопасности, прекрасно просматривалась.
Выученная беспомощность — это психологическое состояние, мышление и поведение, характеризующееся тем, что человек ведет себя беспомощно и пассивно.
Всегда помните, что у вас есть способ справится с любым страхом, надо только поискать ключики к разрешению вашего страха.
А какие страхи у вас? Попробовали ли вы контролировать страх? Задумались ли вы, какой страх вы испытываете чаще: реальный или невротический?
-------------------------------------------------------------------------------
Бесплатно разбираю ваши вопросы каждый четверг в прямом эфире здесь.
Моя бесплатная лекция на тему "Как убрать тревогу" здесь
Мистическая история о том, как я стала психологом здесь
