Так какие же энергетики мы недополучаем с едой. А , может , кто то помнит времена, когда в больницах ставили капельницы с витаминами группы В ? И как то бодрее становилось что ли...
Для получения энергии прежде всего важны витамины группы В:
Витамин B1 (тиамин) : цельное зерно, орехи, семена.
Витамин B2 (рибофлавин) : молочные продукты, мясо.
Витамин B3 (ниацин) : мясо, птица, печень. Ниацин может синтезироваться из триптофана. Источники триптофана – индейка, бананы, кальмары, сыр.
Витамин B5 (пантетеновая кислота) : содержится почти во всех продуктах
Витамин В6 (пиридоксин) : мясо, молочные продукты, зеленые овощи.
Витамин В9 (фолиевая кислота): зеленые листовые овощи.
Витамин В12 : мясо, рыба, моллюски и ракообразные, яйца и молочные продукты.
PQQ или Витамин B14 : какао, ферментированные бобы, киви.
В каких продуктах найти микроэлементы, дающие энергию? Это ЖЕЛЕЗО, МАГНИЙ, МЕДЬ, ЦИНК, СЕЛЕН, СЕРА.
ЖЕЛЕЗО: мясо, печень, моллюски, рыба, бобовые, орехи, шпинат, какао (растительные источники в разы хуже).
МАГНИЙ: зеленые овощи, орехи, семена, бобовые, какао.
МЕДЬ: клюква, брусника, какао, орехи, семена, устрицы, зеленые листовые овощи, водоросли, авокадо.
ЦИНК: мясо, тыквенные семена, кедровые орехи, устрицы.
СЕЛЕН: устрицы, бразильский орех, рыба, мясо.
СЕРА: мясо, рыба, сыры, чеснок, лук, спаржа, дайкон, все виды капусты, руккола.
Добавки, которые часто используют: альфалипоевая кислота ,
L‐КАРНИТИН
Осуществляет транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий. Без карнтитина жиры не сгорают в митохондриях! Карнитин синтезируется в нашем организме, но с возрастом этот процесс сходит на нет.
Надежный пищевой источник карнтитина: мясо. Проблема вегетарианцев! : они практически не получают L-карнитин вместе с пищей. Им особенно важно сбалансировать питание и поддерживать свой собственный синтез
КОЭНЗИМ Q10 (CoQ10)
CoQ10 — важнейшее звено для переноса электронов, работы электрон-транспортной цепи. Дефицит CoQ10 крайне частое явление, так как его синтез сложный процесс, требующих множества компонентов. Особенно дефицитом CoQ10 наблюдается с возрастом, у всех кто принимает статины. При этом спрос на CoQ10 велик. Самый большой спрос на Q10 у сердца – там, где требуется постоянно много энергии
КРЕАТИН
Необходим для синтеза АТФ в случае энергопотерь. Это случается например при голодание и интенсивном спорте. Можно сказать , креатин – это резервное топливо для нашего организма.
Добавка: креатин монгидрат до физ нагрузок
Добавка: NAC и липосомальные формы глутатиона.
Для поддержания биоэнергетических процессов важно питаться сбалансировано и разнообразно. В случае необходимости стоит рассмотреть прием нутрицевтиков.
Потрясающий рецепт сытного и очень полезного супа
1. На топлёном масле на большом огне быстро поджариваем лук. Потом добавляем лук порей и брокколи, далее тушим минут 10 в небольшом количестве воды.
2. Пробиваем блендером, добавляем кокосовое молоко , доводим до кипения и тушим 10 минут . Суп готов!
3. Выкладываем сверху лосось или любую другую рыбу, украшаем зеленью .
Можно варить просто на воде без кокосового молока , тогда суп будет более сладкий на вкус.
Всех обнимаю! Ставьте ваши лайки!