первую часть читайте тут
“Как вы справляетесь? Кто вам помогает? Вы сильно устаете?” - это, наверное, первое, что стоит спросить родителей маленьких детей.
Знаете какая основная рекомендация, когда человек переживает профессиональное выгорание на работе?
Взять и обнулиться - например, бросить работу, взять продолжительный отпуск, уехать на море, в горы, уехать и забыться…
А вот своё родительство мы не можем так просто взять и обнулить…
⚡️В этом основное отличие профессионального выгорания и родительского.
Помочь мы себе можем только одним способом - РЕГУЛЯРНО привносить в свою жизнь привычки, которые помогают отвлекаться, наполняют положительными эмоциями и снижают нагрузку.
Кроме нас самих нам в этом вопросе никто не поможет, а детям нужны счастливые и здоровые родители (немного клише, ну что поделать).
Профилактика эмоционального выгорания начинается с его признания.
Учитесь чувствовать свою усталость. Не игнорируйте ее, не нужно жертв - это самая вредная вещь в родительстве.
Усталость ➡️отдых.
❓Как часто в состоянии перегрузки вы взваливаете на себя ещё больше дел?
Забываете поесть, не обращаете внимание на свое тело, не замечаете базовых потребностей?
Узнали себя? Учитесь останавливать себя в такие моменты.
📝Что стоит регулярно делать в целях профилактики СЭВ?
1. Выходите из дома БЕЗ РЕБЁНКА (ДЕТЕЙ). Обращайтесь за помощью к бабушкам/дедушкам, няням и т.д.
2. Максимально комфортно организуйте свой быт (полуфабрикаты от бабушки в морозильнике, 1 раз в неделю помощник для уборки/глажки, готовые наборы для приготовления еды и многое др.)
3. Сделайте свой дом максимально уютным и располагающим к отдыху (красивый интерьер, ароматы для дома и пр.)
4. Вам кажется, что вас поглотила рутина, мозг больше не работает, не развивается? Из последней прочитанной книги вы помните только «Курочку Рябу»? Подойдите профессионально к вопросу материнства (книги, курсы, вебинары по воспитанию, прикорму, сну и т.д.)
Повышение родительской компетенции - очень мощный родительский ресурс, который поможет выйти на качественно другой уровень родительства.
5. Встреча с единомышленниками. Поддерживайте отношения с такими же мамами маленьких детей, вместе у вас много общих тем для разговора, а также вы можете обсудить друг с другом ваши переживания и тревоги. И вы точно почувствуете, что не одиноки.
Если сложно найти пространство для общения - заходите в наш чат.
6. Хобби, учеба, работа с частичной занятостью - дают нам ресурс, наполняют и повышают уверенность в собственных силах.
7. Выделяйте личное время только для себя, когда вы можете позволить себе делать то, что хочется. Встреча с друзьями, творческая активность (да, и сходить в театр тоже можно просто одной для удовольствия). Но здесь важно понять и вспомнить, что вам нравится делать, что доставляет удовольствие? Именно вам!
8. Физическая активность (спорт) качественно повышает уровень жизни и здоровья, а также позволяет снять лишнее напряжение.
9. Не забывайте, что супружеские отношения также нуждаются во внимании и развитии. Выделяйте время для двоих.
10. Расслабление, ванна, медитации, ароматерапия, массажи, маникюр, спа и пр. - балуйте себя приятными расслабляющими процедурами.
Проанализируйте этот список и по каждому пункту выпишите для себя ➕ или ➖, где ➕ «я регулярно это практикую», а ➖ «нет»).
Если практикуете, то достаточно ли? Хотите что-то добавить?
А если нет, то у вас есть план. Маленькими шажками вы сделаете огромную работу для себя!
Делитесь результатами. Вместе обсудим и найдём решение!
Подписывайся на наши ресурсы:
Наш сайт - https://taplink.cc/momisfirst