Задумывался ли ты когда - ни будь, почему так много людей вокруг страдают от избыточного веса, диабета и прочих проблем со здоровьем? Кажется, что эти болезни стали нормой. И не зря.
Наша жизнь превратилась в бесконечный марафон поедания фастфуда, сидения за компом и постоянного стресса. Мы стали заложниками собственных привычек, а один из самых коварных врагов, о котором ты, возможно, даже не слышал - инсулинорезистентность.
Давай разберемся, что же это за проблема , почему возникает и как с ней бороться, прежде чем она разрушит твою жизнь.
Причины возникновения:
1. Любишь сладкое, жирное? Ешь дальше!
2. Весь день сидишь и максимальная активность — поход до холодильника, поздравляю, ты двигаешься в правильном направлении!
3. Постоянный стресс и нервотрепка только ускоряет процесс.
4. Лишние килограммы - это не просто жир, это факел, освещающий путь к инсулинорезистентности.
Признаки инсулинорезистентности:
1. Живот растет быстрее, чем твои шансы на пробежку.
2. Ты готов съесть пирог целиком и попросить добавки.
3. После обеда не продуктивен, а похож на зомби.
4. Кожа становится темнее в отдельных местах и постоянно покрывается прыщами.
5. Давление зашкаливает, как будто поднялся на Эверест.
6. Весы показывают больше, хотя ты ешь все так же.
7. Ты забываешь, где оставил телефон, держа его в руке.
8. Постоянно хочешь пить и бегаешь в туалет каждые пять минут.
Для диагностики инсулинорезистентности необходимо сдать ряд анализов.
1. Глюкоза натощак
2. Гликированный гемоглобин
3. Инсулин
4. Индекс HOMA-IR
5. Общий анализ крови
Как бороться с инсулинорезистентностью
1. Двигайся! Прогуляйся, сходи в спортзал, побегай или поплавай. Ты не создан для вечного сидения на диване.
2. Хватит есть гадость! Белки, жиры и медленные углеводы то, что нужно. Сахар и быстрые углеводы — забудь про них. Так же как и про перекусы. Только полноценные приемы пищи!
3. Ложись спать вовремя и забудь про ночные просмотры сериалов.
4. Расслабься! Медитация, йога, хобби — найди то, что тебя успокаивает.
Какие добавки могут быть применимы для решения данной проблемы?
Есть ряд добавок, положительно влияющих на чувствительность к инсулину. Но тут нужно сразу понимать - это не панацея.
1. Омега-3: Снижают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину.
2. Магний: Необходим для регуляции сахара в крови.
3. Хром: Улучшает метаболизм углеводов.
4. Альфа-липоевая кислота: Антиоксидант, улучшающий чувствительность к инсулину.
5. Берберин: Снижает уровень глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину.
Что тебя ждет если забить на эту проблему?
1. Добро пожаловать в клуб диабетиков. Запись и ожидание номерка в поликлинике станет новым хобби.
2. Готовься к инфарктам и инсультам. Сосуды не выдержат такого отношения. Молодой, здоровый - умер в 35 - знакомо?
3. Печень превратится в жирный кусок, не способный нормально работать.
4. Думаешь, ты сейчас полный? Подожди, будет еще хуже.
5. Тело будет стареть быстрее, чем спринтер бежит 50 метровку. Морщины, боль и усталость станут твоими постоянными спутниками.
Не откладывайте заботу о своем здоровье. Инсулинорезистентность — это не шутка.
Будь здоров!
#нутрициолог #здоровье #питание #лишнийвес #мужскоездоровье