Приветствую вас на своём канале. Меня зовут Наталья, мне 45 лет, я нутрициолог , heаlth couch. Занимаюсь восстановлением здоровья путем оптимизации питания и общего состояния, следствием чего имею приятный бонус в виде похудения на 30 кг.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма начинают хуже реагировать на инсулин, гормон, ответственный за транспортировку глюкозы из крови в клетки. Когда инсулин не выполняет свою функцию должным образом, уровень глюкозы в крови может повышаться, что в долгосрочной перспективе может привести к диабету 2 типа и другим метаболическим расстройствам. Избыток инсулина стимулирует накопление жира, появление папиллом, кист, миом, разрастание эндометрияи других клеток.
Как определить , что у вас есть инсулинорезистентность ? Если талия у женщин более 80 см, а у мужчин более 90 см, на шее есть папиломы, кожа, как будто темная в складках на шее, подмышках.
Как предотвратить или исправить ситуацию?
1. Добавление хотя бы 30 минут физической активности в день может улучшить вашу метаболическую пластичность.
2. Употребление правильных пропорций макро- и микроэлементов также играет важную роль. Увеличение потребления клетчатки, белков и здоровых жиров, а также снижение простых углеводов может значительно улучшить чувствительность к инсулину.
3. Лишний вес, особенно в области живота, связан с повышенным риском инсулинорезистентности. Поддержание здорового веса через правильное питание и физическую активность способствует улучшению обмена веществ.
4. Самое главное, убрать из своей жизни все перекусы. Каждая съеденная конфетка, печенька с чаем, кофе с круассаном или даже без него, но с молоком даёт сильнейший всплеск инсулина, что делает наш метаболизм менее пластичным, а потом вес останавливается и не двигается с места ни при каких обстоятельствах! Следите за интервалами между вашей едой! Отличное решение проблемы это интервальное питание 18/6 например, есть другие варианты . Мы пропускаем завтрак, потому что это может быть просто привычка, не связанная с чувством голода, возможно, вы просто хотели пить. Завтрак переносим на 13-14 часов, а ужин в 19-20 часов, так как в это время происходит естественный выброс инсулина и гормон переработает всю глюкозу из еды и разнесет по клеткам!
Перед началом любой диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом!
Рецепт для тех, кто не представляет жизни без первых блюд. Как сделать привычный суп низкоугоеводным блюдом? Убрать из него крахмалистые овощи!
1. Тушу с добавлением рафинированного масла авокадо лук 2 большие головки. Добавила немного моркови для более привлекательно вида.
2. Добавляю соленый огурец и пюре из томатов.
3. Лосось из баночки. Немного лимонного сока, зелени и наш суп готов! Всем приятного аппетита !
Подписывайтесь на мой канал, здесь будет много интересного про снижение веса, восстановление здоровья , а самое главное закрепление результата надолго. Научимся правильно питаться и выработаем классные привычки , которые станут стилем нашей новой жизни в нашей лучшей версии себя! Всех обнимаю , ставьте ваши лайки!