Инсулинорезистентность - это вообще нормальный рабочий механизм распределения сахара в наших тканях, когда нужно, чтобы одно работало, а другое пока побыло в режиме ожидания и экономии. Но в какой-то момент механизм может дать сбой и отправить в ожидание весь организм. Если организм "повисит" в этом ожидании слишком долго, он перейдет в состояние диабета второго типа.
Звоночки: большая жировая прослойка на животе (начинает исчезать талия), постоянное желание что-то съесть и чувство слабости, если не ели больше 3 часов, потемнение кожи в складках (локти, под коленями и т.д.), трещины на пятках и локтях, отеки, поликистоз яичников (они часто в паре идут, и пока не совсем выяснили механизм), высокий инсулин, холестерин и мочевая кислота. Диагноз, естественно, должен поставить врач по результатам анализов.
Плохая новость: если ничего с этим не делать, то последствия затрагивают практически все органы: от бесплодия, ожирения и нарушения работы щитовидной железы до деменции, катаракты и онкологии.
Хорошая новость: вернуть чувствительность к инсулину обычно можно, если соблюдать несколько правил:
- Есть 3 раза без перекусов не чаще 3-4 часов. Лучше в режиме интервального голодания, но тут всё индивидуально.
- Начинать прием пищи с продуктов с низким гликемическим и инсулиновым индексом.
- Не есть вечером молочные продукты.
- Заниматься посильным спортом (то есть уставать ощутимо, но утром вставать бодрым) и вести активный образ жизни. Спорт помогает усвоению глюкозы через другие механизмы, без помощи инсулина.
- Бороться со стрессом. Понятно, что стресс вокруг нас, и он неизбежен, но есть техники для развития большей стрессоустойчивости.
- Здоровый регулярный сон очень важен. Если сон нерегулярный и недостаточный, то инсулинорезистентность только усугубляется. Про сон статья тут.
- Устранить все дефициты. Особенно витамина D и Омега-3.
Более подробно нужно разбирать персонально. Есть множество продуктов для контроля инсулина и улучшения чувствительности.
P.S. Все у кого "косточки" на ногах, храп и сутулость, сейчас должны напрячься) Потому что это признаки саркопенического ожирения (когда жир вытесняет мышцы). А он в свою очередь - дитя инсулинорезистентности. И да, при этом вы можете быть худым и skinny fat.